很多女性朋友都沒有長期堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)，她們認(rèn)為一些運(yùn)動(dòng)太難了，其實(shí)做仰臥起坐就很簡單，重要的是在家就能進(jìn)行了，不浪費(fèi)時(shí)間。下面就讓小編為大家介紹仰臥起坐的正確做法，及仰臥起坐的好處，一起來學(xué)做仰臥起坐吧!

　　仰臥起坐的正確做法

　　每個(gè)人都想要個(gè)平平的小腹，能穿一些收腰的衣服，顯示身形的曼妙，很多人都知道仰臥起坐可以瘦腰收腹，可是關(guān)于做仰臥起坐的知識都不是很了解，不知道要怎么做仰臥起坐，讓小編來教你如何來做仰臥起坐減肥瘦身吧!

　　腰腹部減肥錯(cuò)誤動(dòng)作

　　1.身體收起幅度不夠高

　　很多人雖然長年累月做仰臥起坐，但是根本不知道自己的動(dòng)作是錯(cuò)誤的，這并沒有什么效果，他們通常在做仰臥起坐的時(shí)候只是把頭和肩抬離地面。這就是錯(cuò)誤的姿勢，無法真正達(dá)到減肚子的效果。

　　2.抱住自己頭頸扳起來

　　很多人進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候喜歡用雙手抱住后腦勺然后手部用力將整個(gè)頭部板起來，這樣會(huì)造成頸部受壓。

　　錯(cuò)誤的姿勢很容易會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，想要仰臥起坐真正達(dá)到其應(yīng)有的效果，那趕快看看正確的姿勢應(yīng)該怎么做，不要再做“無用功”啦!

　　腰腹部減肥正確動(dòng)作

　　1.身體放松，仰臥在床上或地上。

　　2.把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。

　　如果床或者椅子的高度不適合，可以用書或者雜志堆疊起來，而且高度可以自由控制。

　　3.雙手交叉放于胸前。

　　4.開始動(dòng)作后，收縮腹肌，把上身抬起來，感覺肩胛骨(上背部)離開床就可以了。

　　如果條件允許的話，好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面，這樣更有利于我們做仰臥起坐，還能有效的防止自己的屁股隨著身體的移動(dòng)一直往前沖，這種情況會(huì)很影響動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。