拖地是鍛煉胸部的佳運(yùn)動(dòng)，面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，感覺像在擊劍。雙腿要維持弓步才能將鍛煉效果集中到上半身，每分鐘消耗9卡里路。如果覺得累，可以更換左右腳的位置。

　　擦桌子——告別蝴蝶袖

　　上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖”，甩都甩不掉，怎么辦?擦桌子可以幫你解決這個(gè)問題，站在桌子一邊，雙手按住抹布，接著，身體不要?jiǎng)?，靠手臂的力量將抹布來回推擦?/p>

　　這組類似俯臥撐的動(dòng)作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。注意，向前推擦?xí)r，雙手要在同一水平線上，且雙臂用力要保持一致，這樣還可以促進(jìn)肩膀的血液循環(huán)，緩解辦公室一族肩頸酸痛的癥狀。

　　曬衣物——轉(zhuǎn)出小蠻腰

　　再小的家務(wù)也不能輕視，比如晾曬衣物。背對晾衣竿站直，接著胯部以下保持不動(dòng)，扭轉(zhuǎn)上半身把衣服晾起來，左右交換進(jìn)行。扭轉(zhuǎn)時(shí)，若將身體略向后仰，就能增加負(fù)荷，鍛煉到腰部兩側(cè)肌肉。如果你用的不是室內(nèi)晾衣架，無法完成以上動(dòng)作，沒關(guān)系，把衣服掛進(jìn)衣櫥，甚至開關(guān)電視的時(shí)候你都可以拷貝這個(gè)動(dòng)作，完成10次就能消耗4卡路里熱量。

　　擦窗——立刻長高2厘米

　　怕累，怕麻煩，所以3個(gè)月才會(huì)想到擦一次窗?其實(shí)，擦窗能拉長你的身體，幫助塑形哦。左、右手各拿一塊抹布，右手就向左邊逆時(shí)針擦拭，身體跟著一起做側(cè)彎腰的動(dòng)作，而左手就向右邊順時(shí)針擦拭。這個(gè)動(dòng)作能讓受壓迫的脊椎重新排列，所以會(huì)有增高效果。另外，它每分鐘能消耗8卡路里的熱量。

　　清理雜物——塑造完美臀

　　后翹的臀部要依靠緊致的大腿肌肉來承托，才能擁有迷人曲線。搬動(dòng)雜物時(shí)，不要隨意彎腰拿取，應(yīng)該先蹲下，拿了之后再慢慢站起，能鍛煉大腿肌。從蹲下承受足夠的重力，達(dá)到鍛煉效果，每分鐘消耗5卡路里。

　　洗碗——練就模特腿

　　一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動(dòng)作，每次動(dòng)作維持10秒鐘。當(dāng)全身的重力都集中在一條腿上，那么它所消耗的熱量也會(huì)是正常站立的2倍。如果單腿站立時(shí)微微踮一下腳尖，還能順便提拉小腿肌肉。腿部很容易積聚肌肉，所以每條腿單腿站立的時(shí)間不要超過15秒，加上洗碗本身消耗的熱量，這組運(yùn)動(dòng)能讓你每分鐘減少7卡路里熱量。

　　鋪床——再現(xiàn)性感鎖骨

　　你以前用什么動(dòng)作整理床鋪?現(xiàn)在試試這個(gè)，先擺好跪坐的姿勢，接著上半身匍匐在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng)，鋪展床褥，上肢盡量展開。如果你能感到肩頭有一絲絲的酸脹感，說明你成功了，這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到平常很少用到的前肩，也就是鎖骨的位置。這個(gè)動(dòng)作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。另外，很多男人其實(shí)是“鎖骨控”，因?yàn)樵谝豁?xiàng)“性感裸露部位”的調(diào)查中，30.8%的男人認(rèn)為鎖骨更能展現(xiàn)女性魅力，而這一答案也超越了“胸部”占據(jù)首位。

　　結(jié)語：上文主要為大家介紹了一些在家就能鍛煉身體的方法，通過上文的閱讀，相信大家不會(huì)再以為做家務(wù)沒有什么用處了吧!其實(shí)找對方法，做家務(wù)也能幫助我們瘦身減肥哦，這種一舉兩得的方法，大家還不趕快試試!