星期日

　　休息或跑步慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。

　　能夠鍛煉身體的方式很多，我們可以按照自己的興趣愛好來選擇，我們主要的目的是為了鍛煉身體，塑造體型，單一的鍛煉方式無法滿足一切，我們可以通過多種方式來鍛煉。有氧訓(xùn)練或相同強(qiáng)度的鍛煉可以讓你增加強(qiáng)健的肌肉，同時(shí)還可以燃燒身體多余的熱量。每周安排一個(gè)鍛煉計(jì)劃，嘗試不同的運(yùn)動(dòng)，比如有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性新聯(lián)和重心訓(xùn)練，以保持頭腦、身體的靈活性，運(yùn)動(dòng)方式可交叉進(jìn)行。

　　三種走路方法健身更有效

　　扭著走

　　走路也是可以鍛煉身體的，據(jù)專家介紹，有效地扭著走(有點(diǎn)像競走)可以幫助我們排便，促進(jìn)腸胃消化能力，能有效的防止便秘，特別是對于減少直腸癌的高發(fā)會(huì)起到一定的作用。專家解釋道，人的內(nèi)臟器官在胸腔、腹腔內(nèi)由極細(xì)的網(wǎng)膜懸掛著。

　　當(dāng)我們坐或躺著的時(shí)候，內(nèi)臟是極其擁擠地“堆”在一起的，當(dāng)身體抖動(dòng)起來時(shí)，身體的內(nèi)臟就會(huì)因獲得活動(dòng)的空間而倍感“舒適”。

　　大步走路的同時(shí)，配合肢體上的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)很有效的刺激內(nèi)臟，而這樣的刺激內(nèi)臟也是簡介的按摩了我們的身體內(nèi)臟器官，這樣可以預(yù)防很多的疾病發(fā)生。

　　抬腿走

　　抬腿走，就像走正步一樣，不僅可以防治跌倒，還可以防止疝氣。專家解釋說，在脊椎骨兩側(cè)的前面有兩條肌肉叫卡腰肌，卡腰肌對人的作用非常重要，如果長期得不到鍛煉，這種功能性退化就容易引起疝氣，尤其是越瘦的老人越容易得。但是如果每天堅(jiān)持定時(shí)定量的正步走，就可以達(dá)到預(yù)防老年人疝氣的效果。

　　彈力走

　　通過了解，我們可以了解到一些人長腳墊，主要是缺乏腳部鍛煉，腳部沒有得到足夠的鍛煉很容易使腳底的肌肉退化，因此才會(huì)長腳墊。其實(shí)，腳底肌肉不單單起到支撐腳弓的作用。

　　腳步的血管離不開腳底肌肉的健康狀態(tài)，很多朋友走路會(huì)甩大步伐走路，這也是非常容易讓腳部產(chǎn)生骨折等癥狀的發(fā)生的一些狀況。

　　如果學(xué)會(huì)彈力走，并且每天這樣走，那么每走一步就會(huì)使腳下幾十塊對生命非常重要的肌肉保持健康的活力。專家信心十足地說：“凡是有腳墊的人，只要堅(jiān)持彈力走，三個(gè)月以后基本可以使腳墊減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的幾率”。

　　結(jié)語：通過上文的閱讀，相信大家對于一周七天的健身計(jì)劃已經(jīng)有了自己的想法，小編今天給大家分享這些健身計(jì)劃，主要是為了讓大家更了解健身，并能夠培養(yǎng)起長期健身鍛煉的好習(xí)慣。小編祝愿大家都能有個(gè)好身體哦!