午后：2點(diǎn)~4點(diǎn)

　　在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過(guò)午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的佳時(shí)間段。不過(guò)，好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。

　　晚上：8點(diǎn)~10點(diǎn)

　　如果你想減肥，好選在晚上鍛煉。晚上跑步能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無(wú)論強(qiáng)度大或小，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以跑步后過(guò)1小時(shí)再睡覺(jué)。

　　三大跑步的技巧

　　1、變速快慢交替

　　方法

　　先以慢速跑10分鐘，然后做仰臥起坐三組;后再以接近自己的極限速度快跑10分鐘，做仰臥起坐三組;后以始終速度勻速跑10分鐘，再做三組仰臥起坐。

　　TIPS

　　跑步時(shí)，如果有余力，還可以根據(jù)自己的心率調(diào)整跑步機(jī)的坡度，增大難度。勻速跑會(huì)使肌肉產(chǎn)生倦怠，不斷變換速度和坡度，可以使肌肉興奮，從而增強(qiáng)減肥效果。運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉變熱，此時(shí)做無(wú)氧有效果，如果再做仰臥起坐會(huì)事半功倍。

　　2、夜跑

　　夜跑可以避免白天空氣中紫外線的傷害，運(yùn)動(dòng)完后能提高睡眠質(zhì)量、舒緩壓力，幫助身體排水與代謝，減輕水腫情形，讓身體看起來(lái)更瘦。

　　有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始消耗的是自己身體的糖分，時(shí)間長(zhǎng)了才會(huì)開(kāi)始慢慢燃燒自己的脂肪，所以夜跑減肥的話好能堅(jiān)持45分鐘左右才能達(dá)到減肥效果，并且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　TIPS

　　晚7點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)強(qiáng)烈，與脂肪新陳代謝相關(guān)的物質(zhì)和肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素急劇上升，所以能在這個(gè)時(shí)間跑步能增加減肥的效果。

　　3、微汗長(zhǎng)距離慢跑

　　先進(jìn)行3圈400米滿速跑或跑走交替，使身體進(jìn)入微熱狀態(tài)路;前腳掌著地，用較大的步子或大跨步，以中等速度趕到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸，使鍛煉處于有氧供能狀態(tài);當(dāng)身體進(jìn)入輕微出汗以后，稍微減速，以全腳掌著地，再以不吃力的慢跑狀態(tài)再跑5圈(這段時(shí)間是瘦身減肥的關(guān)鍵時(shí)段)。

　　長(zhǎng)距離主要是以慢跑為主，這種微汗長(zhǎng)距離慢跑，從生理學(xué)角度來(lái)論，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會(huì)由“燃燒”糖類(lèi)逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪。

　　所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會(huì)消耗掉大量的體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

　　盲目跑步?解答你的3大疑問(wèn)

　　一、跑步=小腿粗

　　跑步是一個(gè)很好的減肥方法，但是很多人卻對(duì)它敬而遠(yuǎn)之，認(rèn)為跑步會(huì)使小腿變粗。其實(shí)這都是錯(cuò)誤的跑步習(xí)慣造成的，與跑步本身并無(wú)直接的關(guān)系。