對(duì)于很多健身愛好者來說，他們健身不光就是在健身房的那幾個(gè)小時(shí)，平時(shí)的飲食也是非常重要的哦，那么大家知道健身的飲食計(jì)劃是什么嗎，健身的飲食搭配是怎么樣的呢，下面就讓我們一起來了解一下吧。

　　很多人都不知道，健碩的身影不僅是練出來的，它是“吃”出來的，大家聽了會(huì)是一頭霧水，真的不騙你，在健身的過程中，吃就顯得尤為重要，要注意飲食。

　　健身的飲食計(jì)劃

　　1、加快新城代謝

　　男性跟女性相比，男性做運(yùn)動(dòng)更容易消耗碳水化合物，而不是脂肪。所以保持一種強(qiáng)度較低，訓(xùn)練時(shí)間偏長(zhǎng)的訓(xùn)練方式來消耗脂肪更為適合。

　　由此可見，在訓(xùn)練過程中碳水化各物的補(bǔ)充尤為重要，再健身的同時(shí)，帶上功能型維生素飲料或者一點(diǎn)干糧是很必要的。

　　2、降低熱量的攝入

　　我們都知道，減少飲食會(huì)減少我們的體重，但極端的滿足，消耗太少會(huì)導(dǎo)致許多身體問題，體育鍛煉的效果會(huì)不利。比較合適的做法是每天攝入的熱量合理的減小，例如，以往我們每天攝入的熱量是3000卡路里，我們可以減少百分之十左右，減少到2700左右。然后鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度則不要改變。

　　3、選擇脫脂的食品

　　一種簡(jiǎn)單的減少熱量攝入的方法就是食用低脂的甚至是脫脂的食品，例如脫脂的牛奶，酸奶，奶油等。

　　4、少吃多餐

　　其實(shí)現(xiàn)代人合理的飲食方式應(yīng)該是少食多餐，你可以把每天三頓改為每天六七頓，但是，并不是每頓都吃的飽飽的，那樣的后果小編可不負(fù)責(zé)。

　　減少每次吃的量，增加次數(shù)，對(duì)健身的人來說，這才是好的飲食方式。

　　5、細(xì)嚼慢咽

　　細(xì)細(xì)咀嚼是媽媽和爸爸一次掛在我們耳邊的一句話，事實(shí)上，相信每個(gè)人都是左耳進(jìn)了右耳朵出。今天小編告訴你一遍，慢慢地在我們身上真的有很多好處。

　　大家以后千萬不要不把食物慢慢嚼碎就咽下去，細(xì)嚼慢咽不僅對(duì)腸胃有利，還利于我們身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，讓你在訓(xùn)練中擁有更大的活力。

　　6、重視蛋白質(zhì)

　　按照前面所說，大家降低了卡路里的攝入，這時(shí)候蛋白質(zhì)的補(bǔ)充對(duì)你尤為重要。如果蛋白質(zhì)缺失了，你的肌肉組織就會(huì)變得衰弱，新陳代謝也會(huì)受到影響。“肌肉男”們都是補(bǔ)充了足夠的蛋白質(zhì)才長(zhǎng)出健壯的肌肉的。

　　所以為了確保你的健身效果，請(qǐng)你每天補(bǔ)充的蛋白質(zhì)，它的補(bǔ)充量至少是你的體重*0.8克這么多才行。

　　7、喝水