在健身的時候，如果你發(fā)現(xiàn)你長時間不用去洗手間，那說明你正處于脫水狀態(tài)，脫水不僅會降低你的運動狀態(tài)，也會影響新陳代謝的速度。解決辦法也很簡單，就是多喝水。

　　8、晚餐不能大吃特吃

　　如果你的健身時間是在睡覺前，那健身結(jié)束后切莫暴飲暴食，這樣不僅對腸胃不好，熱量也會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存下來，而且你的睡眠還會受到影響，真是百害而無一利啊，請大家記住。

　　你為什么瘦?為什么“怎么吃都胖不起來”

　　原因主要可能是遺傳和生活習(xí)慣，如果你從小在家吃好喝好也沒胖過，家人也偏瘦，那主要就是基因問題了。

　　基因決定你的身體類型屬于(或偏向)外胚型(外胚層體型_百度百科)，這種類型的身體，基礎(chǔ)代謝率極高，增肌速度很慢，基本讓人絕望，瘦的像條狗，人稱卓瘦狗，和樓下的李狗蛋是好伙伴，打小時候開始就被常鄰居的女漢子一巴掌甩到十公里開外。

　　當(dāng)然這種體型也有它的優(yōu)點，那就是脂肪增長的也很慢，體脂很低，所以瘦子通常“天生有腹肌”，因為沒有多余脂肪蓋在你的腹部上;低體脂意味著你不需要嚴(yán)格控制飲食，對于油脂較多的食物可以稍微隨意一些，這個優(yōu)勢在你健身有一定成果的時候，非常有意義——你不用太虧待自己的嘴，也可以保持較高分離度的優(yōu)美肌肉線條。

　　飲食計劃

　　飲食我放在訓(xùn)練前面寫，是因為飲食比訓(xùn)練更重要，雖然這部分看著比較無趣，也不像訓(xùn)練計劃那樣激動人心。三分練七分吃這個說法是正確的，而大多數(shù)人卻想著怎么訓(xùn)練才能有效增肌，忽略了飲食，導(dǎo)致效果始終不佳。

　　為什么要吃

　　人的身體需要攝入熱量，也需要代謝熱量。宏觀來說，當(dāng)你攝入的熱量大于你代謝的熱量時，你的體重就會增加，反之則減少。

　　也就是說，只要你吃的真的足夠多，即使你不去健身，也能夠增重——只不過增加的可能更多是脂肪，身材不會這么好，也沒那么健康。

　　怎么吃

　　攝入的熱量，基本來源于食物;而代謝的熱量分為兩方面：基礎(chǔ)代謝量和運動、日?；顒赢a(chǎn)生的代謝。

　　首先你要學(xué)會粗略計算上述代謝值(計算基礎(chǔ)代謝率)，例如我現(xiàn)在每天會代謝掉的熱量是3000出頭，那我就需要吃夠接近4000卡的熱量，才能增重。

　　而這4000卡的熱量里，各種營養(yǎng)是必須合理分配的。重要的幾個，是蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪和水。大家會比較重視蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)是增長肌肉的基礎(chǔ)，但對于需要增重的人來說，更重要的是碳水化合物，足夠的碳水化合物才能給你提供足夠的熱量去增重，同時提供足夠的能源讓你有力氣去訓(xùn)練，所以要盡量多吃飯;脂肪可以隨意些，不用嚴(yán)格控制，但也別比前兩樣還多;比例大概是：蛋白質(zhì)30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。

　　按這個比例去吃進(jìn)足夠的熱量，就能夠比較合理健康地增重。

　　吃什么

　　理論都懂了，實戰(zhàn)中應(yīng)該怎么吃呢。

　　少食多餐是王道——當(dāng)然我們增重可能需要多食多餐。

　　多餐的意思是，一日三餐可以分為5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。

　　這樣你可以更均勻地攝入你的熱量，攝入更多的熱量，攝入你平時吃撐了也吃不夠的熱量。

　　結(jié)語：通過上文的介紹，想必大家對于怎么樣健身也是有了一個比較全面的了解了吧，健身不是是表面那樣哦，如果只注重健身房的器械鍛煉，不知道均衡營養(yǎng)以及能力的補充的話是沒有好的效果的哦。