運(yùn)動(dòng)后為什么一定要進(jìn)行放松練習(xí)

　　你是不是經(jīng)常在健身房里會(huì)見到這樣的場(chǎng)景，一些練習(xí)者剛跳完有氧操，就完事了，他們會(huì)放棄和教練一起進(jìn)行后一部分的整理運(yùn)動(dòng)，匆匆離開操房。在大多數(shù)練習(xí)者的心中，他們認(rèn)為，有氧練習(xí)已經(jīng)完成了，放松部分根本不重要，洗個(gè)熱水澡，休息一下就沒事了。

　　殊不知放松運(yùn)動(dòng)是非常有必要的，它決不是可有可無的，不進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘删毩?xí)容易引起身體的不適和導(dǎo)致?lián)p傷。一般來說，放松練習(xí)分三個(gè)部分：整理恢復(fù)、伸展和放松。整理恢復(fù)部分的主要工作是逐漸減小運(yùn)動(dòng)的幅度，使心率慢慢地降下來;伸展部分的主要工作則是對(duì)肌肉進(jìn)行伸展練習(xí)和提高柔韌性;放松部分的目的是使緊張的神經(jīng)逐漸放松。

　　通過放松練習(xí)可以得到以下的益處

　　1、如果長時(shí)間運(yùn)動(dòng)而不做整理活動(dòng)，突然停止運(yùn)動(dòng)，血液仍然積存在肌肉中，容易使人暈倒。放松運(yùn)動(dòng)可以幫助血液較快地回流到心臟，促進(jìn)心臟恢復(fù)到正常的工作狀態(tài)。

　　2、放松運(yùn)動(dòng)可幫助消除代謝的產(chǎn)物(乳酸)，避免肌肉酸痛現(xiàn)象的出現(xiàn)。

　　3、幫助放松肌肉。如果肌肉總是處在緊張的狀態(tài)，會(huì)降低肌肉的彈性，影響肌肉力量的提高，而且容易導(dǎo)致肌肉拉傷。

　　4、放松運(yùn)動(dòng)還能使神經(jīng)系統(tǒng)和其他的內(nèi)臟器官由緊張的工作狀態(tài)，逐步恢復(fù)到正常狀態(tài)，使人的心情慢慢安靜下來，從而促進(jìn)整個(gè)機(jī)體較快地恢復(fù)。

　　5、在放松階段進(jìn)行柔韌練習(xí)，效果更好，能更有效地提高柔韌性，且兼具了伸展肌肉的功效。

　　怎樣進(jìn)行放松練習(xí)

　　知道了放松練習(xí)的那么多好處，我們應(yīng)該更加重視，認(rèn)真來完成。放松部分所需的時(shí)間占整堂課的10-20%，應(yīng)該比熱身所需要的時(shí)間稍長一些。放松練習(xí)可分為三個(gè)階段：

　　調(diào)整階段

　　我們可以把它放在有氧操練習(xí)結(jié)束后、肌肉調(diào)理前，做一些簡單的步伐練習(xí)，使心率慢慢下降到正常狀態(tài)水平。

　　伸拉練習(xí)階段

　　重點(diǎn)伸拉在有氧操課中用得多的肌肉。另外，在這個(gè)時(shí)候安排進(jìn)行柔韌練習(xí)是非常安全、有效的。

　　放松階段

　　配合呼吸，聽著輕柔的音樂，使你的身心完全地恢復(fù)平靜。

　　結(jié)語：通過上文的介紹，相信大家已經(jīng)了解這款簡單的居家健身計(jì)劃吧!健身并不是一件難事，除了需要我們堅(jiān)持不懈，還需要我們能有個(gè)好的健身計(jì)劃，這樣才能更好的實(shí)施。小編希望大家閱讀過文章之后，能更好的健身哦!