體前曲

　　站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎，然后身體繼續(xù)向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近，整個過程中腿盡量不要彎，共做8次。

　　運動損傷的預(yù)防與處理

　　了解運動損傷的原因是預(yù)防運動損傷的前提。造成運動損傷的原因是多方面的，既與鍛煉者的運動基礎(chǔ)、體質(zhì)水平有關(guān)，也與運動項目的特點、技術(shù)難度以及運動環(huán)境等因素有關(guān)。其主要原因有以下幾點。

　　(1)思想麻痹大意是所有運動損傷因素中主要的因素之一。其中包括運動前不檢查器械，預(yù)防措施不得力，好勝好奇，常在盲目和冒失行動中受傷。

　　(2)運動前缺乏準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分特別是缺乏針對性的準(zhǔn)備活動，使運動器官、內(nèi)臟器官機能沒能達到運動狀態(tài)容易造成損傷。

　　(3)運動情緒低下，或在畏難、恐懼、害羞、猶豫以及過分緊張的狀態(tài)下易發(fā)生傷害事故。也有時是因為缺乏運動經(jīng)驗、缺乏自我保護能力而造成損傷。

　　(4)內(nèi)容組合不科學(xué)，方法不合理，紀(jì)律松弛，都有可能造成損傷。另外，由于技術(shù)的錯誤違反了人體結(jié)構(gòu)功能特點和運動時的力學(xué)原理，也易引起損傷。

　　(5)體育鍛煉時選擇的運動場地狹窄、地面不平坦，器械安置不當(dāng)或不牢固，鍛煉者擁擠或多種項目在一起活動，容易相互沖撞造成損傷。.

　　(6)空氣污濁、噪音過大、光線暗淡、氣溫過高或過低等，以及運動服裝不符合運動要求等原因，都有可能直接或間接造成傷害事故。

　　運動損傷的預(yù)防

　　預(yù)防運動損傷發(fā)生，必須對損傷的發(fā)病機理進行深入研究，在此基礎(chǔ)上，努力消除其可能致傷因素，達到預(yù)防目的。

　　(1)不斷加強運動安全教育，努力克服麻痹思想，提高預(yù)防損傷意識。

　　(2)認真做好準(zhǔn)備活動，對可能發(fā)生運動損傷的環(huán)節(jié)和容易損傷部位，要及時采取預(yù)防措施。準(zhǔn)備活動要有針對性，包括一般準(zhǔn)備活動和專項準(zhǔn)備活動。

　　(3)堅持循序漸進的原則，合理組織安排鍛煉，科學(xué)安排運動量，防止局部運動器官負擔(dān)過重。

　　(4)加強保護與幫助，特別要注意提高自我保護能力，如摔倒時，立即屈肘低頭，團身滾動，切記直臂或肘部撐地。由高處跳下時，要用前腳掌著地，并注意屈膝、彎腰、兩臂自然張開，以利于緩沖和保持身體的平衡。

　　結(jié)語：上文詳細的為大家介紹了適合男性在室內(nèi)做的健身運動，相信小伙伴們已經(jīng)了解了吧!小編希望大家在家里也能堅持鍛煉身體哦。同時需要注意的是在運動中要注意自己的安全問題，不要讓自己受到傷害哦!