深蹲是一項(xiàng)非常有效的健身運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持長(zhǎng)期做深蹲的好處有很多，但是不正確的深蹲姿勢(shì)一樣會(huì)給身體帶來(lái)傷害。本文將為大家介紹深蹲怎么做，及深蹲的注意事項(xiàng)，相信通過(guò)文章的閱讀，大家能更好的做深蹲進(jìn)行鍛煉。

　　深蹲怎么做

　　首先練習(xí)者要雙手背后，姿勢(shì)一定要標(biāo)準(zhǔn)，不了解的可以看一些深蹲的視頻講解，然后下蹲到底，再快速站起。雙臂向頭上方高舉，做伸展動(dòng)作，要能感覺(jué)到自己的腹肌有伸拉的感覺(jué)，后俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢(shì)做蹲起動(dòng)作，之后恢復(fù)原始站立狀態(tài)。

　　站立，抬頭挺胸。雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌也可以是分開(kāi)成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可。然后大腿前面用力站起來(lái)，直到站直。

　　做蹲起的注意事項(xiàng)

　　1、做蹲起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意關(guān)節(jié)部位，因?yàn)樗俣忍旎虼螖?shù)太多，用爆發(fā)力和反彈勁兒起來(lái)都會(huì)嚴(yán)重影響到膝關(guān)節(jié)，這點(diǎn)需要注意。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣傷膝蓋。

　　2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過(guò)程中軀干始終保持豎直下降，不會(huì)出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯(cuò)誤動(dòng)作。

　　3、下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)，這一點(diǎn)要特別注意，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)。今后無(wú)論作何種動(dòng)作都要注意這一點(diǎn)。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。

　　4、起立時(shí)兩眼仍一直看著天花板，保持姿勢(shì)的準(zhǔn)確，不要分散精力，脊柱要挺得很直，這樣才能讓自己的軀干保持著豎直往起站，也就是說(shuō)讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來(lái)。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機(jī)取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來(lái)，腿部肌肉伸展和收縮的范圍大，鍛煉效果好。

　　5、在做蹲起時(shí)要減少次數(shù)、減慢速度，整個(gè)過(guò)程保持勻速，速度不能快。一般10—15個(gè)一組，2—3組就夠了。

　　6、跑步一定要和蹲起分開(kāi)，而且不要長(zhǎng)時(shí)間跑步，別做變速跑，跑個(gè)20—30分鐘好。

　　7、蹲起可以加快血液循環(huán)，快速站立時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，原因是供血不足，是正常的。

　　8、心腦血管病患者不宜進(jìn)行蹲起，易出現(xiàn)瞬間腦供血不足。

　　9、保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。

　　10、下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過(guò)腳尖。

　　11、發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的讓臀部先用力。