健身運(yùn)動已經(jīng)成為我們休閑養(yǎng)生的一種新方式，堅(jiān)持健身運(yùn)動不僅能鍛煉身體，還能放松工作的壓力。還有很多男性朋友長期鍛煉來達(dá)到鍛煉腹肌的目的。本文將為大家推薦一些男性健身運(yùn)動，及腹肌鍛煉方法，希望能幫助到大家。

　　男性健身運(yùn)動推薦

　　如今很多男性朋友都開始積極的參與到健身運(yùn)動中去，這是一個非常好的現(xiàn)象，他們和女性一樣，都希望通過健身運(yùn)動獲得更具魅力的體型。本文中，小編就為大家介紹幾個適合男性的健身運(yùn)動。

　　俯臥撐

　　俯臥撐比較適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做都要讓身體盡量的繃直。尤其是腿部和腰部不可以彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

　　啞鈴

　　啞鈴是比較簡單的一種健身器材，很適合我們鍛煉使用，如果男性朋友想要鍛煉肱二頭肌，可以試試啞鈴哦，效果非常好，通過手臂對啞鈴的提拉。強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。

　　跑步

　　每天堅(jiān)持跑步為2000-5000米長跑，能讓身體里的心肺功能以及耐受性得到大大提高。同時也能夠鍛煉到全身的肌肉群，是一種能夠快速練好健美肌肉的方法。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

　　立定跳遠(yuǎn)

　　立定跳遠(yuǎn)一天中分早中晚做3組，每組做25-50個，是極為快速的練到腿部肌肉以及拉長全身肌肉線條的方法。

　　蹲伏趴站

　　做這個動作時，一定要一氣呵成才能收到佳的效果。雙腳并攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向后踢出，雙手撐起上半身，接著雙臂彎曲，身體平行于地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)，至少堅(jiān)持20秒，后，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來，反復(fù)做8-10次。