春天到了，我們也該開始外出進行健身運動了。春季健身需要我們了解哪些運動適合在春季進行，有哪些春季健身注意事項。今天小編將為大家介紹適合春季健身的四種運動，希望能幫助大家更好的鍛煉身體。

　　散步

　　年齡不同走路頻率有差別

　　散步是一種非常廣泛的健身方法，非常值得我們推廣。堅持散步的效果非常好，在一天緊張繁忙工作之后，到路邊走一走，看看外邊的風景，可以很快消除疲勞。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每天有一定時間散步，尤其是春季散步，因為春季萬物生發(fā)，更有助于健康。散步不拘形式，宜以個人體力而定速度快慢，時間的長短也要順其自然，應以勞而不倦、見微汗為度。

　　老年人散步以緩步為好，步履緩慢，行步穩(wěn)健，每分鐘約行60至70步，可使人穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用?？觳阶哌m合于中老年體質(zhì)較好者和年輕人，每分鐘約行走120步左右，堅持時間長了可振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利于疏通氣血，生發(fā)陽氣。

　　放風箏

　　頸部后仰時間別太長

　　“糊成紙鳶一線牽，憑借春風上青天”。大多數(shù)人會選擇放風箏這項體育運動。風箏放飛時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經(jīng)絡、強身健體的目的?？达L箏高飛，眼睛一直盯著風箏遠眺，眼肌得到調(diào)節(jié)，疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。

　　中老年放風箏時一定要注意自己的安全，放風箏需要我們把頭后仰，觀察風箏，因此一定要注意保護頸部，千萬不要后仰時間太長，這樣很容易使自己受傷，可仰視和平視相交替。放風箏好以兩三人搭伙為宜，選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。

　　爬山

　　土路更能保護膝關(guān)節(jié)

　　爬山是一項非常好的有氧運動，很多年輕人都會選擇爬山來鍛煉身體，效果極佳，如果以每小時2公里的速度爬山30分鐘，那么消耗的能量大約是500kcal，相當于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但強度把握不好很容易傷到身體。因此爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動起來。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動，比如下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘為適宜。

　　爬山過程中動作要放緩，爬山時忌諱的就是奔跑和大步走，不但危險，還會極大傷害膝關(guān)節(jié)，下山時不妨試著將兩腿的膝蓋稍微彎曲，讓其少受力。盡量選擇土質(zhì)路面，臺階路、石路都屬于硬質(zhì)路，對膝關(guān)節(jié)不利。登山鞋和登山杖很重要，專業(yè)的登山鞋能將震動吸收掉;登山杖可以分擔腿部受力，保持身體平衡。

　　騎行

　　安全裝備必不可少

　　花開時節(jié)，低碳、環(huán)保的騎行是不少人熱衷的運動。騎行也是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作。此外，騎自行車也可以幫助戶外運動者釋放壓力。以健身為目的的騎自行車運動，強度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜，每次運動時間為20-40分鐘，每周運動3-5次，長此以往可以獲得明顯的健康收益。