天氣逐漸的回溫，很多冬季無法進行的運動，現(xiàn)在都開始流行起來，其中游泳就是常見的健身運動。但是長時間的不運動在進行游泳時會出現(xiàn)游泳抽筋的現(xiàn)象。那么怎樣防止抽筋呢?游泳耳朵進水怎么辦呢?今天就向大家介紹一些游泳常識，一起來看看吧。

　　很多人都知道游泳是一項很好的有氧運動，它能快速的消耗身體的能量，從而達到瘦身的效果。下面就講解一些游泳常識，希望對大家有所幫助。

　　游泳前后我們需要了解的

　　游泳前——加強力量的訓(xùn)練

　　很多人在游泳時會發(fā)現(xiàn)沒游兩圈就腰腿酸痛，開始乏力了。這是因為身體力量不到。所以在這里要建議大家在游泳前可以先加強手臂、腰腹和腿部的力量訓(xùn)練，這樣才可以避免在游泳中受到傷害。

　　鍛煉手臂力量

　　每天堅持做20-30個俯臥撐或者舉啞鈴，啞鈴的重量以及運動量因人而異。

　　鍛煉腰腹力量

　　適當?shù)淖鲆恍┭雠P起坐和俯臥撐等核心的訓(xùn)練，當然這些訓(xùn)練的運動量要因人而異的，不可過度的進行熱身準備。

　　鍛煉腿部力量

　　負重或者不負重深蹲，箭步蹲等腿部訓(xùn)練，運動量因人而異。

　　游泳后——三個不要

　　不要馬上洗澡

　　運動后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。老年人或者身體肥胖者，運動后就更不能立即洗熱水澡。

　　游泳完如果馬上洗冷水澡，皮膚會突然受到刺激，血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗能力降低。洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，游泳完應(yīng)休整數(shù)分鐘后再洗浴。

　　不要吸煙

　　運動后人體的新陳代謝會加快，此時選擇吸煙就會使煙霧大量的進入體內(nèi)，身體需要的氧氣就得不到滿足，此時易受到一氧化碳、尼古丁等對身體的傷害。同時還會影響體力的恢復(fù)，讓人感到更加疲勞。

　　不要暴飲止渴

　　大量喝水不僅會加重胃腸負擔，還會稀釋胃液，這樣不但降低胃液的殺菌作用，還會影響食物的消化。而且如果喝水速度過快，會突然加重心臟的負擔，這樣就會有出現(xiàn)心力衰竭、胸悶、腹脹等的風險。

　　各種泳姿的鍛煉部位

　　自由泳

　　練習自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結(jié)實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

　　蝶泳

　　手臂向內(nèi)劃水，類似擴胸運動，可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線條。