打籃球的好處在于增強體質(zhì)，促進血液循環(huán)，我們可以在籃球比賽中看見選手們通過多樣的籃球運球姿勢來將球進行傳遞，尤其是在遇見對手阻攔時通過轉(zhuǎn)身運球的技術(shù)來前進。那么籃球運球訓(xùn)練的方法有哪些呢?籃球轉(zhuǎn)身運球技術(shù)是怎樣的呢?一起來看看吧。

　　一般在面對對手時，選手的籃球運球技術(shù)都是采用360度或180度進行轉(zhuǎn)身運球。這種籃球轉(zhuǎn)身運球的技術(shù)，在街頭的籃球運動中都是比較常見的。

　　籃球轉(zhuǎn)身運球技術(shù)

　　轉(zhuǎn)身運球的優(yōu)勢就是利用自己的身體作為天然屏障來保護手中的籃球不被對手獲得，而且在運球的時候不但能夠擺脫防守，還可以進行進攻。

　　熟悉轉(zhuǎn)身運球的朋友應(yīng)該都清楚，在轉(zhuǎn)身運球的時候，對球的控制力要求很高。在轉(zhuǎn)身運球的時候，球的慣性加上自己轉(zhuǎn)身帶來的向心力，都會在某種程度上左右自己的控制力，所以要求很強的控制力。如果你自己原地轉(zhuǎn)個180度或者360度的圈子就會摔倒在地的話，顯然不適合掌握轉(zhuǎn)身運球技術(shù)。

　　在眾多籃球技術(shù)當(dāng)中，轉(zhuǎn)身運球常用的是在被對手防守時，自己處于三分區(qū)內(nèi)即將投籃的地方。這是因直線運球和變向運球突破被對手防守時所采用的運球技術(shù)。

　　掌握轉(zhuǎn)身運球技術(shù)，就要掌握變向能力。在變向的時候，我們會選擇你的一只腳作為軸進行旋轉(zhuǎn)(注：在轉(zhuǎn)向的時候，根據(jù)自己的習(xí)慣來選擇旋轉(zhuǎn)軸腳，很多朋友喜歡向右旋轉(zhuǎn)，那么就采用右腳為軸心)。

　　在轉(zhuǎn)身的時候，如果你用的是右腳為軸心，那么轉(zhuǎn)身的同時，要用拉的勁道把籃球拉到自己的右側(cè)，隨即轉(zhuǎn)身運球，加加速前進。

　　在此過程中，尤其要注意自己的重心，千萬不要使自己的重心混亂，否則要么丟球，要么自己摔倒在球場上。

　　相信大家在看籃球比賽時，某位球員轉(zhuǎn)身運球時都會不自主的將身體彎曲，這都是為了保持自己的重心，使其不會在旋轉(zhuǎn)時因慣性而向左右摔道或丟球。

　　在運球轉(zhuǎn)身時，不但要注重自己的重心問題，而且在轉(zhuǎn)身的時候，眼睛抬頭，別看地面，要做到眼觀四路，否則有可能一不小心轉(zhuǎn)身運球的時候撞到對手或者自己隊友身上。

　　同時，自己的肩膀要微側(cè)，這可以使自己方便轉(zhuǎn)身(注：如果你防在防守某位拿球隊員的時候，他的肩膀開始微側(cè)，這表示他即將發(fā)動進攻，可以提高自己的球場判斷力)。

　　轉(zhuǎn)身的時候，拉球動作要和轉(zhuǎn)身動作連貫，蹬地、轉(zhuǎn)身、拉球、運球，這一套動作下來要連貫。

　　很多朋友容易犯下這樣的錯誤，那就是在轉(zhuǎn)身運球的時候，沒有將籃球控制在身體的側(cè)面，使籃球一直在身體前方。這樣的缺點就是容易被對手掏球，同時不方便自己拍球，更使得自己的重心有所偏移。

　　相信大家已經(jīng)知道，轉(zhuǎn)身運球的動作流程就是蹬地、轉(zhuǎn)身、拉球、運球。

　　蹬地和轉(zhuǎn)身這兩部分中，牽扯到一個腳步問題。一般在轉(zhuǎn)身運球時，會出現(xiàn)兩種步法。一種就是括步，也叫做順步，大概就是像括號一樣的滑步，很自然很輕松的滑動腳步。

　　假如你轉(zhuǎn)身向右突破，那么就是右順步，直接滑過，進而甩掉對手，一般在背打情況中常常使用。

　　另一個步法就是交叉步，有點像跳恰恰舞。如果你是背打情況，腳步直接后撤。如果你是在面對情況，就是合理沖撞。

　　交叉步使用的情況不多，要知道打籃球的朋友都是身體素質(zhì)不錯的朋友，別到時候沖撞沒成功，反倒把自己給撞倒在地。要是玩交叉步，好的辦法就是靈活掏球了，絕對不能引抗，否則受傷的就是自己。

　　轉(zhuǎn)身運球時候，拉球動作十分重要，這是轉(zhuǎn)身運球的關(guān)鍵點。不過，只要會玩籃球，這就不是什么問題，如果連拉球都做不好，干脆認真去練習(xí)下運球技術(shù)。拉球這個動作，重要的是手指，手指力量要強，手指要靈活。拉球動作在街頭籃球中常見。

　　籃球運球訓(xùn)練

　　運球是在籃球運動中必須要掌握的基本功，運球突破、變向過人、轉(zhuǎn)身等基本動作都是以運球為基礎(chǔ)才能展開，而運球的好壞直接影響的是進攻的效率，只有掌握了這些基本功才有利于對更難度的籃球技巧和動作的學(xué)習(xí)，正所謂“千里之行始于足下”，哪如何訓(xùn)練運球讓運球的技術(shù)得到提升，下面介紹幾種有效而且常用的訓(xùn)練方法!

　　1.訓(xùn)練球感

　　只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習(xí)，雙手放在胸前，用手指部分來回的進行傳球訓(xùn)練。不要小看這簡單的動作這是簡單和快速的培養(yǎng)手對球的初步感覺的方法。