爬樓梯裨益于心腦血管性疾病預(yù)防的效果得到了公認(rèn)。據(jù)多年觀測(cè)，居住于五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫(yī)學(xué)家戲稱每登一級(jí)樓梯，壽命可延長(zhǎng)4秒鐘。健身效應(yīng)十分可觀。
專家點(diǎn)評(píng)
現(xiàn)有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌(上肢和下肢都參加)參與運(yùn)動(dòng)，至少5分鐘才能克服機(jī)體的惰性，20分鐘以后才能調(diào)整心血管系統(tǒng)功能或代謝系統(tǒng)的反應(yīng)，這樣的運(yùn)動(dòng)每周三次以上，才可能對(duì)心、肺及運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有效。
貼心小貼士
以爬樓梯作為健身，并非人人適合。嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過(guò)弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免一口氣上到高層。
另外，樓梯節(jié)段性的特點(diǎn)和單調(diào)的環(huán)境容易使一些登爬者“短促突擊，長(zhǎng)期休息”。一些平日缺乏鍛煉的上班族，突然劇烈的運(yùn)動(dòng)非但無(wú)益，反而有害;由于登爬過(guò)劇而倒在樓道里起不來(lái)的事件，屢有發(fā)生。體質(zhì)的增強(qiáng)，必須循序漸進(jìn)，持之以恒。
1、減少大腿贅肉，一次上兩階效果更好
堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿緊致了，腿型變好了，辣褲可以隨便穿了。
2、 翹臀，你懂的
身體的那個(gè)部位運(yùn)動(dòng)越多，肌肉越發(fā)達(dá)，贅肉越少，同上一條，一次兩階效果更好。
3、 提高新陳代謝
爬樓梯是耗能強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)之一，早上上班爬一趟，一整天的代謝率都能上一個(gè)層次。
4、增強(qiáng)體能，增強(qiáng)心肺功能
剛開(kāi)始會(huì)覺(jué)得累，堅(jiān)持三周后，會(huì)感覺(jué)很輕松，一口氣上8樓不帶喘氣。
5、 利于鈣質(zhì)更好的吸收
除了鈣和維生素D之外，外界壓力對(duì)骨骼的刺激也是強(qiáng)健骨骼的必要因素之一。
6、避免在高峰期和別人擠電梯
擁擠悶熱的電梯、各種早飯交織的口氣、尷尬壓抑的氛圍，你一定很熟悉吧。
7、利于順產(chǎn)
在孕中晚期，在確保安全的情況下，每天爬爬樓梯，對(duì)順產(chǎn)很有幫助，而且產(chǎn)后身材恢復(fù)也會(huì)很快。
