春天氣候宜人，鳥語花香，是一個健身的好季節(jié)，春季健身的好處是能夠讓人的精神更加的飽滿，加強骨骼與肌肉的發(fā)展。但是想要通過運動養(yǎng)生，那我們就需要了解一些基本的健身常識，今天就向大家介紹關(guān)于春季健身的知識。

　　春季健身是有很多講究的，人體因為在寒冷的冬天不運動到初春的健身鍛煉，機體很難迅速的進入運動狀態(tài)，那么下面分享的這些常識希望對大家有所幫助。

　　運動禁忌

　　春季霧多，風(fēng)沙也大，因此鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛;不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉，要學(xué)會鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)。

　　運動前要做好準(zhǔn)備活動，先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動開以后再做劇烈運動。初春時晨練不要太早。

　　早春二月，清晨的氣溫是相對較低，如果太早的外出鍛煉很容易受到寒氣的侵害，易引發(fā)傷風(fēng)感冒，重者導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、把人凍歪嘴。

　　如果身上出了汗，要隨時擦干，不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹，以免著涼引起疾病。鍛煉身體要全面，既要選做四肢胂展的動作，又要有背腹和胸腰部的屈伸動作。鍛煉中或鍛煉后，不要在草地上隨處躺臥，否則易引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。

　　鍛煉注意護膝

　　1.早晨鍛煉注意護膝

　　老年人晨練對健康是大有益處的，但春日早晨比較寒冷，鍛煉前，應(yīng)先活動膝關(guān)節(jié)1-2分鐘，使關(guān)節(jié)得到松弛，以防運動時膝關(guān)節(jié)的意外損傷。如果是選擇跑步，要注意跑步時不能太快，腳踩地時用力不能太猛，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關(guān)節(jié)損傷。

　　2.晚上娛樂注意護膝

　　春日的夜晚氣溫也較低，老年人在氣溫比較低的環(huán)境中長時間打牌、玩麻將或看電視時，注意時間不能太久，應(yīng)隔一段時間站起來走動一會兒，活動活動膝關(guān)節(jié)，或用手做膝關(guān)節(jié)自我按摩，以促進膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

　　3.天氣變化時注意護膝

　　春天當(dāng)天氣由晴轉(zhuǎn)雨的時候，溫度會突然降低，濕度便會提高，且有大風(fēng)天氣。老年人應(yīng)避免外出，減少運動量，降低運動負荷，這樣一來身體的關(guān)節(jié)就可以得到休養(yǎng)了。

　　同時，要注意保暖，尤其是對膝部的保暖，比如增加護膝等用品。而當(dāng)天氣轉(zhuǎn)晴、變熱時，一定要遵循“春捂”養(yǎng)生之道，不要急著減衣，即使出汗后，也不要馬上用冷水沖洗膝關(guān)節(jié)，以防局部血管收縮，影響膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)

　　4.可適當(dāng)進行護膝鍛煉

　　原則上以不負重的主動活動為主。例如“仰臥舉腿”，取臥位，兩腿伸直，兩手自然放置體側(cè)，直腿向上抬起，角度可逐漸增大。

　　又如側(cè)臥外擺，下肢伸直外展，盡量向上抬起，然后慢慢還原。對體況較好的老年人，還可進行“蹬車鍛煉”，即模擬踏自行車動作。這些功能性鍛煉，可使膝關(guān)節(jié)屈伸活動自如，還可預(yù)防肌肉萎縮，增強肌力和增加關(guān)節(jié)活動范圍。

　　多做戶外活動

　　所謂戶外活動，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動，如釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。

　　室外空氣中有豐富的負氧離子，是促進生物骨骼生長的好養(yǎng)料，它雖見不著摸不著，卻無時無刻不在“飄游”，對預(yù)防兒童佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。

　　早起伸懶腰

　　經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時，總覺懶散而無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。