籃球運(yùn)動(dòng)是流行于世界的球類運(yùn)動(dòng)，在男生中較受歡迎。想要很好的進(jìn)行籃球訓(xùn)練，首先不是掌握它的投籃技巧，而是掌握一定的球感并了解籃球的球性，那么這些籃球訓(xùn)練方法都有哪些呢?今天就教大家13種訓(xùn)練籃球球感和球性的方法，以及籃球技術(shù)中的防守技術(shù)。

　　在籃球技術(shù)中，籃球的球性和球感是運(yùn)動(dòng)者必須要掌握的一種感覺。簡單、快速有效的辦法就是多做一些與籃球接觸性的練習(xí)，比如運(yùn)球、投籃、拍球等。

　　13種訓(xùn)練籃球球感和球性的方法

　　一、原地低手控球

　　雙腳與肩同寬前后站立，雙膝微曲，右手往下壓球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球。目的是用手來感覺球，增強(qiáng)球感。

　　二、手指交互傳球

　　雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。頻率要快一點(diǎn)，施力點(diǎn)在球體下半部。目的是手指觸球與手腕敏捷性，掌握投籃與傳球要領(lǐng)。

　　三、雙手交互用力傳球

　　掌心朝上持球，經(jīng)高舉后再用力往下傳給另一手。由高舉往下時(shí)要用力有往下砸的感覺，并保持能穩(wěn)定持球。目的是手接觸強(qiáng)力來球感覺，掌握傳、接球要領(lǐng)。

　　四、持球環(huán)頸

　　持球于頸一側(cè)，將球由頸后傳遞到另一手。動(dòng)作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。目的是手腕伸出、手指彈動(dòng)作，掌握傳、接球要領(lǐng)。

　　五、持球環(huán)腰

　　持球于腰側(cè)，將球由腰部后方傳遞到另一手。動(dòng)作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。目的是手腕伸出、手指彈動(dòng)作，掌握傳、接球要領(lǐng)。

　　六、持球環(huán)繞雙腳S型

　　持球于腳側(cè)，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。動(dòng)作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。目的是手腕伸出、手指彈動(dòng)作，掌握傳、接球要領(lǐng)。

　　七、貼地運(yùn)球

　　球置于地面，以手指快速將球拍起，并持續(xù)快節(jié)奏運(yùn)球。拍球不能用掌心，且不能高于5公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。目的是手指觸球與球體彈性的適應(yīng)，掌握掌握運(yùn)求要領(lǐng)。

　　八、環(huán)繞雙腳運(yùn)球

　　快速運(yùn)球，并快節(jié)奏持續(xù)環(huán)繞雙腳運(yùn)球。不能用掌心運(yùn)球，球體不能高于15公分，不看球、頻率要快。目的是手指觸球與球體彈性的適應(yīng)，掌握掌握運(yùn)球要領(lǐng)。

　　九、單手左、右運(yùn)球

　　右手掌心朝左，將球運(yùn)往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運(yùn)球。雙腳平行彎曲，籃球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度。目的是單手改變方向運(yùn)球技巧，掌握掌握運(yùn)球要領(lǐng)。

　　十、單手前、后運(yùn)球

　　掌心朝前，將球運(yùn)往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向后，再快速向后運(yùn)球。雙腳前弓后箭，球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度。目的是單手改變方向運(yùn)球技巧，掌握掌握運(yùn)球要領(lǐng)。

　　十一、原地?fù)Q手運(yùn)球

　　腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運(yùn)球。球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度。目的是改變方向運(yùn)球技巧，掌握掌握運(yùn)球要領(lǐng)。