慢跑
慢跑是一種簡便而實(shí)用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。
慢跑前做3-5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜，每次鍛煉時(shí)間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢(shì)為兩手握拳，步伐均勻有節(jié)奏，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地，慢跑后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)。
鍛煉時(shí)間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進(jìn)行。
放風(fēng)箏
在春光里踏青放風(fēng)箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進(jìn)新陳代謝。在放風(fēng)箏時(shí)，可以活動(dòng)周身關(guān)節(jié)，可以舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán);新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，放風(fēng)箏時(shí)昂首眺望，極目遠(yuǎn)視，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞。
中老年人的室外運(yùn)動(dòng)須知
運(yùn)動(dòng)時(shí)衣服穿著要寬松，不要過緊，以免影響肢體活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)時(shí)的深度呼吸。冬天要注意保暖，夏天要注意散熱。由于大多數(shù)運(yùn)動(dòng)是腳的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，舒適的運(yùn)動(dòng)鞋是必不可少的。鞋子大小要合適，鞋底不能磨得太平，防止走路打滑摔倒。外出走路，要帶好個(gè)人防護(hù)用品，包括帽子和太陽眼鏡，夏天如外出時(shí)間超過半小時(shí)，暴露部位要涂好防曬霜。隨身帶一瓶水和幾塊糖果或餅干。
運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)要遠(yuǎn)離大馬路，一是考慮安全，大馬路人多車雜，容易發(fā)生事故;二是大馬路汽車廢氣排放厲害，空氣混濁，污染嚴(yán)重。在大馬路旁運(yùn)動(dòng)等于是將自己暴露于廢氣的包圍之中。
運(yùn)動(dòng)加量要逐漸進(jìn)行，每星期應(yīng)不超過10%。除了上述的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)外，對(duì)年老體弱者，運(yùn)動(dòng)以不疲勞為原則。過量了感覺不好，恢復(fù)慢，不利于健康。
行走不便的老人，可在家人的陪伴下，手持拐杖或手推扶車慢速行走，在外享受陽光和新鮮空氣。
運(yùn)動(dòng)本身是一種身體應(yīng)激現(xiàn)象，它參與分解代謝、消耗能量的過程。一般來說，由于肌肉的收縮，附著于骨頭的肌腱與結(jié)締組織得到牽拉，這些組織可能發(fā)生顯微撕裂(顯微鏡下可見)。如果給予足夠的營養(yǎng)，一定時(shí)間的休息和恢復(fù)，身體對(duì)這種刺激逐漸適應(yīng)，使肌肉及肌腱組織處于比運(yùn)動(dòng)之前更高水平。所以，有規(guī)則的適量運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度、耐力、骨骼的致密度和結(jié)締組織的力度。
過度運(yùn)動(dòng)是有害的。運(yùn)動(dòng)后如沒有很好的休息，使已有顯微創(chuàng)傷的組織沒有得到充分的恢復(fù)，可造成慢性損傷;超過自己心肺功能可以承受的運(yùn)動(dòng)量，可使循環(huán)和呼吸系統(tǒng)發(fā)生異常，使原有的疾病發(fā)作。有的老人不甘示弱，勉強(qiáng)進(jìn)行那些超出自己能力范圍的運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)量。
這種過度運(yùn)動(dòng)不但無益于健康，而且是有害的。它可導(dǎo)致心血管意外發(fā)生和摔倒事故。
結(jié)語：隨著年齡的增長，中老年朋友的身體難免會(huì)衰老，因此，更需要堅(jiān)持鍛煉，上文詳細(xì)的為大家介紹了幾種適合中老年朋友在春季健身的運(yùn)動(dòng)，希望能幫助到大家。后小編提醒大家進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意安全哦!
