起時吸氣，降時呼氣動作不要太快，按心跳有節(jié)律的上下運動。

　　2、做幾次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后暫停呼吸，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸。

　　以上我所向你們詳細地介紹的這種俯臥撐的呼吸方式，是經(jīng)過科學研究和活動實踐中才得出這種運動方式的呼吸做法，如果你在做俯臥撐的時候，千萬不要忘記我們這里教你的俯臥撐的呼吸方式哦!對你的健康是很有幫助的哦!

　　二、俯臥撐

　　1、一般俯臥撐

　　一般俯臥撐就大家常用的俯臥撐，方法比較簡單，要求也相對低一點，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘，之后再讓重心下降，大概到胸部快貼近地面1厘米的位置，就可以停止了，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家常用的，主要鍛煉胸大肌。

　　2、窄距俯臥撐

　　這種窄距俯臥撐是在一般俯臥撐的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與一般俯臥撐相同。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

　　3、寬距俯臥撐

　　這種寬距俯臥撐是在一般俯臥撐的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與一般俯臥撐相同。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側(cè)和肩膀。

　　4、左右起伏俯臥撐

　　這種左右起伏俯臥撐是在一般俯臥撐的基礎(chǔ)上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側(cè)到右側(cè)，然后再從右側(cè)到左側(cè)。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側(cè)刺激效果好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。

　　5、左右交替抬肘俯臥撐

　　同樣是在一般俯臥撐的基礎(chǔ)上，在做完俯臥撐后進行左右抬肘，主要是鍛煉練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛煉練習者的協(xié)調(diào)性。

　　6、匍匐提膝俯臥撐

　　這種俯臥撐要求練習者一只手向前移動，然后再做俯臥撐，同時一只腳抬起向前提膝，盡量靠近同側(cè)手臂的肘關(guān)節(jié)。主要鍛煉胸肌、腹肌等。

　　7、撲跳俯臥撐

　　這種俯臥撐是要求在做一般俯臥撐的基礎(chǔ)上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發(fā)力讓身體瞬間騰空，然后再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發(fā)力，對練習者的要求比較高。

　　8、左右移動俯臥撐

　　這種俯臥撐是要求練習者在做完一個一般俯臥撐后，雙手伸直并攏，然后向身體的另外一側(cè)移動，再做一個一般俯臥撐，照此，左右移動做俯臥撐。這種俯臥撐主要鍛煉胸大肌，其次也鍛煉到腹肌、肩等部位的肌肉。

　　如果你沒有時間到健身房去鍛煉，那么建議你用以上8種俯臥撐在家鍛煉就可以。對于做以上八種俯臥撐也沒有太多的要求，只需要你每天堅持，并進步一點點就可以。

　　結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對怎么做單手俯臥撐已經(jīng)有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。俯臥撐是一項需要長期堅持的運動，只有長期進行俯臥撐，才能很好的將雙手俯臥撐過渡到單手哦!