跳繩的弊端

　　1、胖人跳繩不安全

　　跳繩并不是好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳健身操的時候，不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。

　　如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

　　2、鞋子必須高幫又減震

　　跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規(guī)的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。

　　3、5000個太恐怖

　　對于個數(shù)來看，網(wǎng)友那種攀比上千的次數(shù)非常危險。每個人的身體情況不同，3000或者5000是絕對不行的。跳多少個?應該根據(jù)心率來算。

　　有個公式，要使你的心率保持在(220-你的年齡)×65%-75%之間。正確的姿勢是微微跳起來，兩腳交替點地。

　　4、跳繩不會變成大象腿

　　大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那么高，跳繩會使腿部肌肉線條更加流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助并不大，而是增強心肺功能。

　　5、跳完不抻腿，白跳

　　跳完之后，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿，一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

　　6、不用擔心胸部

　　跳繩不會導致胸部下垂，只要穿緊身的運動內(nèi)衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣。

　　專家溫馨提示

　　跳繩時地面一定要平坦，好鋪上地毯或軟墊，不宜在松動的土地上練習，跳繩算是一種較為激烈的運動項目，所以跳繩之前大家一定要先熱身，否則容易把身體肌肉拉傷。

　　1、先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。

　　2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。

　　動作要領(lǐng)是兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。

　　3、肩部運動將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮劃艇劃槳動作。

　　4、四肢運動俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重復一遍。

　　結(jié)語：跳繩運動是一項適合于大眾的健身項目，可以快速的消耗人體多余的脂肪，達到瘦身減肥的作用，上文向大家介紹了跳繩的好處及它的弊端，希望大家都能夠清楚的了解，選擇正確的跳繩技巧進行訓練，這樣才能鍛煉出健康的體質(zhì)。