(3)中距離俯臥撐

　　略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。

　　(4)窄距俯臥撐

　　小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內側(胸溝)。

　　2.身體傾斜的姿勢變化

　　可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢。

　　(1)高姿俯臥撐

　　練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。

　　(2)中姿俯臥撐

　　練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。

　　(3)低姿俯臥撐

　　練習者的身體是腳高手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。

　　3.手法、腳法變化

　　手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。

　　4.鍛煉頻率變化

　　可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數(shù)，在單位時間內計算練習的次數(shù);還可以單純計數(shù)，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。

　　結語：俯臥撐鍛煉什么部位，對人體有什么作用大家知道了嗎?堅持做俯臥撐不僅能夠鍛煉全身肌肉，還能幫助我們診斷肌肉是否正常，值得我們去嘗試一下!小伙伴們可以按照上文的介紹來做俯臥撐哦!