正確做法

　　踩踏時兩腿左右晃動根源還是腿部肌肉力量不足，所以加強大腿肌肉的力量才能使蹬踏動作更加穩(wěn)定，平時多做一些腿部的力量訓(xùn)練，如負重深蹲、跑步等。

　　6、騎行強度過大

　　任何零件用久了都會有磨損，器官也一樣，每天我們行走對膝關(guān)節(jié)都會有一定的磨損，這是很正常的，騎行那就更不在話下。

　　而一般性磨損我們在休息時或者睡覺時，膝關(guān)節(jié)內(nèi)部會分泌一種類似潤滑劑的液體會自己修復(fù)膝關(guān)節(jié)，這是人體自我修復(fù)系統(tǒng)的作用，但磨損的太嚴重，人體的自我修復(fù)系統(tǒng)跟不上磨損的速度，自然會出問題。

　　正確做法

　　騎車應(yīng)適量，要避免長時間或者不間斷騎行，并時常保持膝關(guān)節(jié)的休息時間。如果是為了騎自行車鍛煉，少要騎5公里以上。但是，不要超過10公里，以免造成運動損傷。

　　7、長時間雨中騎行

　　下雨天騎車，對膝蓋絕對是一次摧殘，任何膝關(guān)節(jié)也抵擋不住雨淋風(fēng)吹，因為膝關(guān)節(jié)處在迎面向前的位置且直接經(jīng)受著風(fēng)雨的侵襲。

　　正確做法

　　要盡量減少雨中騎車的機會，就算要雨中騎行，時間不宜過長，不能超過半小時。還有，雨中騎行請先將膝關(guān)節(jié)保護好。

　　騎自行車膝蓋疼如何恢復(fù)

　　1、嚴重的要到醫(yī)院檢查

　　騎自行車后出現(xiàn)較嚴重的膝蓋疼情況要到醫(yī)院檢查，確認是否由于不當(dāng)?shù)尿T行方式造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷。

　　長時間騎車爬坡，容易造成膝關(guān)節(jié)中的軟骨負重過大而受損。尤其是已經(jīng)有關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病的人，好減少騎車時爬坡。

　　2、做靜蹲有助膝蓋恢復(fù)

　　由于靜蹲后膝關(guān)節(jié)中關(guān)節(jié)液的分泌量加大，而大量的關(guān)節(jié)液能夠給膝蓋起到潤滑，營養(yǎng)和修復(fù)的作用。所以，騎自行車或做其他運動后出現(xiàn)膝蓋疼的情況不妨練練靜蹲。

　　即上身挺直抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要“外八字”或者“內(nèi)八字”。背靠墻壁站好，腳跟大約離開墻壁一腳長的距離。

　　體重平均分配在兩條腿上，緩慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角為止。保持這個角度，然后逐漸把腳向前移動，這時候低頭看一下，膝蓋和腳尖正好在一條直線上，換句話說，就是從上往下看，膝蓋正好擋住腳尖。

　　3、熱敷受損膝關(guān)節(jié)

　　熱敷可以促進局部血液循環(huán)，有利于淤血吸收、炎癥消散。所以，膝蓋疼的時候可以用一塊熱毛巾敷在受損的膝關(guān)節(jié)處。注意熱敷可用熱水袋或熱毛巾，但溫度不宜高于60°C，以人體能忍受為限度，以免出現(xiàn)燙傷。