夜跑好在晚餐一小時后進行
總體來說，晚上鍛煉好放在22點之前。“夜跑”好在晚餐一個小時后開始，通常是九點左右。
要避免劇烈運動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態(tài)。好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為標準。
此外，運動的時間好是在30分鐘到60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。
具體多長時間為宜，可以說是因人而異的。好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到適合自己的運動強度和運動時間。
同時，夜跑時氣溫往往比較低，風較涼，對于體弱者出汗后吹涼風易埋下健康隱患。中醫(yī)認為，人體抵御外邪，全靠腠理(皮膚、肌肉的紋理)。
但人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，腠理受熱后張開，這時候吹風，外部的風邪寒邪能輕易鉆進，埋下疾病的隱患。
如果體弱者一定要夜跑，選擇戶外運動場地的時候，要盡量避免大風處。且運動時好帶上擦汗毛巾，及時把身體的汗液擦干。
夜跑后喝一些堿性飲料中和乳酸
夜跑、夜騎前要吃，但只能吃半飽。如果一下班空腹就去運動的話，可能會因為血糖過低沒有力氣跑，甚至暈倒。
如果吃得太飽的話，會增加身體負擔引起不適。夜跑夜騎前，選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運動時需要的能量，運動時會出汗，所以在運動前也要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可。
夜跑、夜騎結束后，很多人會很興奮，于是三五個相邀著又去吃夜宵了。這種做法是不可取的，夜宵時可能少不了大魚大肉和啤酒，許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補回來了，而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。
但這并不意味著夜跑、夜騎結束后不吃不喝。由于運動時出汗比較多，也產生了較多乳酸，這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質的堿性飲料。除了可以快速補充身體需要的水分和營養(yǎng)元素外，還可以中和乳酸，讓身體快速從疲勞中恢復過來。
布滿綠化的沿江路并非是夜跑近路線
城市主干道上，車輛就像一條條長龍，奔流不息。夜間，長跑者想找到一塊“凈土”，并不容易。
在市區(qū)的道路、沿江路等綠化較好的道路旁，經常有“夜跑族”酣暢奔跑。不過，主干道旁的人行道，不是好的跑道。
因為馬路邊跑步，處于汽車尾氣的包圍中，可引發(fā)呼吸系統(tǒng)問題。以主干道的綠化水平，不足以過濾汽車尾氣中的大小懸浮顆粒。
因此，在杭州的各大健康論壇上，夜跑愛好者們達成的共識，“夜跑族”好在公園里及綠化較好的小區(qū)里鍛煉。
另外，在小馬路上夜跑，也要注意兩點，一是穿著鮮亮的運動裝，好有熒光部分，這樣可以方便司機察覺到你;二是固定夜跑路線，夜間在不熟悉的環(huán)境奔跑，跑者處理應急情況的能力會下降。
結語：上面就是小編給大家介紹的關于夜跑的相關知識，夜跑的好處有許多，大家只要堅持鍛煉就可以慢慢收獲到了，需要提醒的是在進行夜跑時要選擇佳的時間以及進行合理的健身方式，這樣才能避免身體受到傷害。
