跳繩是一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠的健身方式，由于方法簡(jiǎn)單且多樣化，深受孩子們的喜歡，兒童跳繩的好處有很多，可以提高記憶能力，增強(qiáng)體質(zhì)等。如今市場(chǎng)上跳繩的種類(lèi)有很多，但是新手該如何選擇跳繩呢?花樣跳繩的方式有哪些呢?一起來(lái)看看吧。
很多人喜歡跳繩，是因?yàn)樗冉?jīng)濟(jì)又方便，器材、場(chǎng)地都沒(méi)有特殊的要求，下面小編就為大家具體講解如何選擇跳繩。
跳繩的選擇
目前，市場(chǎng)上的跳繩材質(zhì)大致包括塑料、尼龍、棉線、麻繩、布繩和橡膠等。
其中，塑料繩比較結(jié)實(shí)，雖不易扭曲，但感覺(jué)太輕，適合單人、初學(xué)者使用。
尼龍繩結(jié)實(shí)輕便，但甩起來(lái)手感較差，多人跳時(shí)不易甩起來(lái)，較適合單人用。
棉線繩的軟硬程度較為適中、輕重也比較適合，甩起來(lái)手感較好，抽打在身上也不會(huì)疼、速度也跳不快，比較適合初學(xué)者和老年人選擇進(jìn)行。
但需要注意的是，棉線繩與地面摩擦多了，容易斷裂，不宜跳得太快，或者可以選擇那種在中間包裹一層橡膠套的繩子。
麻繩的優(yōu)缺點(diǎn)，和棉線繩基本一樣，也應(yīng)該選擇有橡膠套的。布繩比較難跳、費(fèi)力，但鍛煉效果好，而且布繩跳久了也不會(huì)磨手，比較適合頻率快、對(duì)鍛煉強(qiáng)度要求高的年輕人。
橡膠繩的質(zhì)量是比較結(jié)實(shí)的，耐磨性也很強(qiáng)，但是手感太重，甩起來(lái)不僅困難，跳多了還容易扭曲，會(huì)絆到腳，這種繩子適合多人組合進(jìn)行鍛煉。
過(guò)度肥胖不宜跳繩
跳繩的確能迅速消耗熱量，達(dá)到減肥瘦身的目的，但過(guò)度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
人們可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判斷自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過(guò)25屬于過(guò)重。
而30以上則屬肥胖。如果你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，改用其他比較緩和的方式吧。
身體超重，雙腳起落。如果你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列，跳繩時(shí)就要特別注意：首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2—3分鐘就要休息一下。
跳繩可以減肥嗎
經(jīng)過(guò)這么專(zhuān)業(yè)的講解，愛(ài)美的你應(yīng)該心里有著落了吧。跳繩可以減肥，但一定要注意方法，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到意想不到的效果，但不當(dāng)?shù)姆椒?，可能事倍功半。后，希望想擁有驕人身材的你，能夠通過(guò)自己的努力一步一步的瘦下來(lái)。
跳繩前的熱身運(yùn)動(dòng)
1、先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來(lái)，比如模仿跳繩的跳躍動(dòng)作。
2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過(guò)程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。
動(dòng)作要領(lǐng)是兩腿前后開(kāi)立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說(shuō)的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。
3、肩部運(yùn)動(dòng)將跳繩對(duì)折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時(shí)模仿皮劃艇劃槳?jiǎng)幼鳌?/p>
4、四肢運(yùn)動(dòng)俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動(dòng)作用左腿左手重復(fù)一遍。
5、拉伸大腿肌腱仰臥于墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過(guò)脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側(cè)，保持20秒。右腿重復(fù)以上動(dòng)作。
6、拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈體彎腰，膝關(guān)節(jié)保持放松，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持續(xù)20秒。
