除了上面介紹的幾點(diǎn)好處，經(jīng)常做俯臥撐對(duì)身心發(fā)展也是有益的，經(jīng)常做俯臥撐鍛煉身體還可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，充滿活力，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用，非常有效哦。
很多朋友問我：做俯臥撐的時(shí)候到底怎樣呼氣才是正確的?下降時(shí)呼氣還是吸氣?上升時(shí)吸氣還是呼氣?其實(shí)這些方法都可以!下面我們來介紹一下常用的呼吸方法!
一、同步式呼吸法
每做一次動(dòng)作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動(dòng)作過程中完成的。
1、肌肉在用力收縮時(shí)吸氣，伸展還原時(shí)呼氣
肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長(zhǎng)。一般在負(fù)荷較輕及離心收縮練習(xí)時(shí)采用。
2、肌肉在用力收縮時(shí)呼氣，伸展還原時(shí)吸氣
肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時(shí)慢吸氣。
這是二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實(shí)踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個(gè)相同的要求，就是用力的過程中，避免采取較長(zhǎng)時(shí)間的憋氣現(xiàn)象。
二、非同步式呼吸
呼吸頻率與動(dòng)作次數(shù)不相等，呼吸是在動(dòng)作間歇時(shí)進(jìn)行的。一次呼吸多次動(dòng)作或一個(gè)動(dòng)作多次呼吸。
1、輕重量，快速度采用一次呼吸多次動(dòng)作
幾次動(dòng)作一次呼吸。連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。此方式在一次訓(xùn)練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時(shí)，或做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)常采用。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”卷腹、等動(dòng)作時(shí)采用。
2、極限或大重量時(shí)采用二次呼吸方法
一次動(dòng)作幾次呼吸。這種呼吸法用于在大重量負(fù)荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時(shí)，調(diào)整一下呼吸，以便再努力完成一次動(dòng)作練習(xí)。
但是哪一種是適合俯臥撐的呢?需要依靠你的水平來定!如果你選擇只能做4-6個(gè)的強(qiáng)力負(fù)重俯臥撐可能你會(huì)用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯臥撐能做20次以上并且快速的，那可以采用一次呼吸多個(gè)動(dòng)作。如果你想要慢一點(diǎn)，又可以采用同步式呼吸法。這些方法都是可以互相變化的。
結(jié)語：看到這里，相信大家已經(jīng)學(xué)會(huì)俯臥撐的正確做法了吧!只有學(xué)會(huì)正確的做法才能讓我們的身體更加強(qiáng)壯哦。希望小編的介紹能夠幫助到大家，也希望大家能夠堅(jiān)持做俯臥撐鍛煉身體哦!
