蛙泳是游泳姿勢的一種，是模仿青蛙游泳動作的泳姿，也是一種古老的泳姿。游泳的好處在于強身健體，美容養(yǎng)顏。那么對于初學(xué)者來說學(xué)蛙泳難嗎?蛙泳訓(xùn)練方法有哪些呢?今天就向大家介紹一些基本的蛙泳常識，一起來看看吧。

　　學(xué)蛙泳難嗎

　　蛙泳的掌握是屬于易學(xué)難精的。學(xué)蛙泳的方法很簡單，但是在游動的過程中阻力是很大的，那么想要游的快就比較難了，所以別人常說的蛙泳難學(xué)其實就是難學(xué)精。

　　蛙泳有很多技術(shù)動作要學(xué)，腿的蹬夾動作，劃水伸臂挺髖，蛙泳的這些連貫動作都不好掌握。

　　其實學(xué)游泳的朋友一方面要看天賦，有人一入水便能自如地游了，有人怎么學(xué)都學(xué)不會，而且還產(chǎn)生了畏難情緒;另一方面得看自己的努力程度，一般是先學(xué)游的姿勢，后學(xué)換氣。

　　蛙泳訓(xùn)練方法

　　一、身體姿勢練習(xí)

　　1.滑行

　　練習(xí)目的：掌握開始和結(jié)束時的身體姿勢。

　　練習(xí)方法：做滑行的動作，讓整個身體俯臥于水面上，之后通過兩手臂進行前伸的動作，記住，在學(xué)習(xí)過程中要盡量保持身體姿勢的水平。

　　2.身體位置練習(xí)

　　練習(xí)目的：在蹬腿的推進力階段保持身體的流線型。

　　練習(xí)方法：兩臂前伸，蹬腿，保持流線型身體姿態(tài);在蹬腿的推進力階段低頭。

　　3.抬頭流線型練習(xí)

　　練習(xí)目的：提高在呼吸階段時身體保持流線型的能力，提高蹬腿的爆發(fā)力。

　　練習(xí)方法：兩臂做前伸的姿勢，并且兩手交叉握住，開始蹬腿，過程中要保持身體的流線型姿態(tài)。注意在蹬腿時的頭部動作，即1/2低頭、1/2抬頭。

　　二、蛙泳腿練習(xí)

　　1.垂直蛙泳腿

　　練習(xí)目的：加強膝關(guān)節(jié)部位的肌肉力量。

　　練習(xí)方法：直立水中，兩臂位于體側(cè)，兩腿用蛙泳腿交替做踩水動作。

　　2.反蛙泳腿

　　練習(xí)目的：掌握正確的膝部姿勢。

　　練習(xí)方法：仰臥在水面，兩臂位于體側(cè)或前伸夾緊，兩腿做反蛙泳腿動作。

　　3.扶板蛙泳腿

　　練習(xí)目的：掌握正確的蛙泳蹬腿動作和節(jié)奏。

　　練習(xí)方法：俯臥，兩手抓住住扶板的上沿，蹬蛙泳腿;收腿時膝關(guān)節(jié)應(yīng)在臀部的投影之內(nèi)，腳后跟應(yīng)快速的上抬收緊并更快速地蹬出;感覺蹬出的距離越長越好，要感覺水面在足背下面;蹬腿結(jié)束時，應(yīng)將兩腳并攏。

　　4.水下流線型

　　練習(xí)目的：檢驗蹬腿效果，掌握呼吸控制。

　　練習(xí)方法：保持流線型姿勢，在水下身體成俯臥姿勢，做蛙泳腿;如果運動員蹬腿時過于朝下，則在蹬腿結(jié)束時會浮出水面。這是一個很好的自我檢測的練習(xí)。