5.蹬幅練習(xí)
練習(xí)目的:提高蹬腿效果,加長每次蹬腿的距離。
練習(xí)方法:采用扶板蹬腿,要求運動員在一定距離內(nèi)完成的蹬腿次數(shù)越少越好。
三、蛙泳劃臂練習(xí)
1.感覺第1次劃水
練習(xí)目的:使運動員體會和掌握在抱水階段如何抓水。
練習(xí)方法:仰臥,兩臂位于體側(cè),兩手在臀部位置做小劃水動作,使身體朝腳的方向移動。
2.交叉劃水
練習(xí)目的:掌握高肘劃臂動作。
練習(xí)方法:身體保持垂直姿勢,兩臂肘關(guān)節(jié)位于水面下,在臉前做蛙泳劃水動作,保持高肘。
3.旋渦劃水
練習(xí)目的:體會高肘劃水的用力感覺。
練習(xí)方法:運動員俯臥,滑行,腿伸直,抬頭;兩臂做同步的8字型劃水動作,保持高肘。
4.力量劃臂
練習(xí)目的:提高向內(nèi)劃水的技術(shù)效果。
練習(xí)方法:戴超大的劃水掌,身體保持垂直,做有力、快速的內(nèi)劃動作;然后做移臂動作,前伸手臂時手掌出水,掌心朝下。
5.三次內(nèi)劃
練習(xí)目的:掌握內(nèi)劃和前沖動作,學(xué)習(xí)保持肘、手流線型姿勢。
練習(xí)方法:運動員身體保持直立姿勢,做3次爆發(fā)式的劃水動作;在第3次內(nèi)劃時,運動員盡量將背部拱起;然后使身體前沖潛入水中,做蝶泳打腿動作,身體成滑行姿勢,盡量保持這一姿勢。重復(fù)上述練習(xí)。
6.速度劃臂
練習(xí)目的:體會手掌劃水角度的變換和水感。
練習(xí)方法:俯臥,做蛙泳劃臂,在正常手臂內(nèi)劃1/4處時,頭部盡可能快地上抬;鼓勵運動員在做“將拇指向下朝向上”的劃水動作時,幅度盡量地小和快速。采用蝶泳腿動作,當手掌內(nèi)旋時呼吸。