2、身體向右側(cè)上拉，至投過單杠，保持左側(cè)上肢伸直和肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定。

　　3、有控制的下放。

　　單手引體向上離心收縮要領(lǐng)

　　1、右側(cè)為例，窄握距，左手正握，右手反握，頭過桿，起始位置在引體向上高點。

　　2、松左手，右手掛桿，收緊腰腹，保持4-6秒慢慢下放到單臂伸直狀態(tài)。

　　3、雙手將身體拉回起始位置，重復第二個步驟。

　　直角杠單手引體向上動作要領(lǐng)

　　1、右側(cè)為例，左手扶直桿，右手反握橫桿，雙腳離地，腰腹收緊。

　　2、盡量右臂力量將身體上拉，左臂做輔助和穩(wěn)定，拉至頭過單杠。

　　3、控制身體還原至起始位置，重復第二個步驟。

　　引體向上的好處有哪些

　　一般而言，做引體向上的大多數(shù)都是男性朋友，很少有女性朋友做引體向上，女性的體能讓她們很難做到。不僅如此男性喜歡做引體向上，因為引體向上不僅能鍛煉肌肉，而且還有很多的好處，引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎(下巴頦兒)超過橫杠或頸后貼近橫杠止。增強肌肉，增強體質(zhì)：常鍛煉可練背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，還有胸肌。減肥：體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對于這樣的學生，除加倍練習上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實施減肥計劃。增高：引體向上對長高有一定效果的。增加肩寬。增強臂力和腰力。

　　除了上面介紹的這些，常做引體向上對長高也是有效果的，如果你正在為自己身高煩惱，那就趕快學習上面介紹的方法做引體向上吧!引體向上能夠鍛煉背部肌肉，而背闊肌是眾多健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發(fā)達程度對健美關(guān)系甚大。換句話說，背闊肌豐厚發(fā)達時，整個背部看上去才呈現(xiàn)出“V”字型。發(fā)達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。其中引體向上是人們普遍采用頗有效果的一種訓練方法。

　　結(jié)語：上文詳細的為大家介紹了幾種不同的單手引體向上動作要領(lǐng)，希望能幫助到大家，經(jīng)常做引體向上的好處很多，不僅能鍛煉肌肉，還能長高哦!喜歡的朋友可以按照上文的步驟進行訓練，效果非常好哦!