通過(guò)跑步，可以瘦身減肥，可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，有利于身體健康，但是如何才能達(dá)到事半功倍的效果呢?跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)能夠?qū)⑴懿降男Ч蠡?，這跑步后的工作很重要。
拉伸膝蓋
1、拉伸膝蓋也是重要內(nèi)容之一，用手將膝蓋用力向下壓，維持20秒的時(shí)間。
2、用右手支撐身體，左肘向右膝扭腰側(cè)壓，右腿會(huì)被向外側(cè)拉伸，要好好的感受這種感覺(jué)，位于左側(cè)的肌肉部位也是如此，時(shí)間為20秒，到時(shí)間后重復(fù)進(jìn)行動(dòng)作。
3、改坐姿為站姿，雙腳打開(kāi)到與肩同寬，同時(shí)，腳尖呈外八字形狀，注意腳不要彎曲，但是，身體的大部要向下彎曲，用手觸碰腳尖、腳側(cè)、腳后跟等地方，拉伸膝蓋。
拉伸腹部
拉伸腹部是跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)的后一環(huán)了，從站立變?yōu)樽?，屈膝，兩腳底置于身體前方，并盡量靠近腹股溝處，保持該動(dòng)作的時(shí)間為15-30秒左右。
部分人可能比較容易就能做到這動(dòng)作，如果能夠輕松做到的話，就盡量把身體前傾，增強(qiáng)鍛煉效果，但是，也要控制好度，不要弄傷身體。時(shí)間同樣是15-30秒。
拉伸韌帶
1、雙腿交叉緊靠，彎腰并伸直膝蓋，嘗試著用手去摸自己的腳，或者將身體貼向雙腿，維持該動(dòng)作15-30秒的時(shí)間，然后換令一條腿重復(fù)進(jìn)行。
2、前胸向著膝蓋靠攏，但是要注意，膝蓋要保持伸直狀態(tài)，不能夠彎曲，然后，腿部韌帶與后背會(huì)感到有酸痛感，這是效果的體現(xiàn)，之后，停止拉伸，深呼吸兩次，慢慢將動(dòng)作恢復(fù)為起始狀態(tài)，恢復(fù)為起始動(dòng)作后，再重復(fù)進(jìn)行12次。
3、將繃直的左腿慢慢的拉起來(lái)，同樣需要注意，膝蓋要保持伸直狀態(tài)，不能夠彎曲，同時(shí)，臀部和大腿部位的肌肉也要緊繃，一直到身體與大腿成直角狀態(tài)后，拉伸才能夠停止，然后，再次進(jìn)行兩次深呼吸，將身體恢復(fù)為起始動(dòng)作時(shí)的狀態(tài)。
拉伸小腿
在跑步時(shí)，小腿所需要承受的壓力是很大的，跑步完畢后，小腿肌肉非常的需要放松拉伸。
1、將兩手臂分開(kāi)，按在墻上，兩腿一前一后分開(kāi)，前彎后直，然后兩腳均向前伸直，同時(shí)后腳跟放在地上，在此過(guò)程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度過(guò)大，拉傷肌肉，時(shí)間保持在15-39秒左右，到點(diǎn)后再換腿進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)。
2、雙手撐住墻，后腳跟保持著地，雙腿要繃直，保持該動(dòng)作20秒，細(xì)細(xì)感受小腿肌肉的拉伸感，時(shí)間到后再重復(fù)進(jìn)行。
3、俯下身子，利用雙臂和一條腿來(lái)支撐身體，保持身體平衡，另一條腿屈放于身體前，保持放松，將整個(gè)身體的重心都集中于支撐身體的那只腳的腳尖部位。
同時(shí)，腳跟向后和向下用力，保持緊張狀態(tài)，令小腿后部的肌肉被拉緊，細(xì)細(xì)體會(huì)這種感覺(jué)。心里默念10下然后放松，再重復(fù)進(jìn)行上述動(dòng)作，重復(fù)3次，然后換腿再做。
