拉伸臀肌

　　1、兩腿一前一后分開，雙腳指向前，臀部向前運動，但是，身體要保持直立，用手對大腿進行按壓，臀部和大腿部位會感到有拉伸感，保持這種狀態(tài)30秒后換腳進行。

　　2、髖部向前慢慢滑動，然后雙手后撐，一直保持30秒的時間。

　　3、該動作同樣是維持20秒左右的時間，將雙手枕與腦后，與此同時，兩膝和髖部向一側(cè)用力。

　　跑步的誤區(qū)

　　無論是什么運動，一旦陷入健身誤區(qū)，就會使健身的效果大打折扣。下面就介紹具體的跑步時容易出現(xiàn)的誤區(qū)。

　　誤區(qū)一：開始跑的時候就猛跑

　　許多人減肥心切，一開始就跑，這并不是好的減肥跑步法。人體內(nèi)的動力分為疾速動力和儲藏動力。

　　只要你的運動量達到了一定的程度，你體內(nèi)的儲藏動力“脂肪”才會變得加快的分解和小號。就是說，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實還沒有開始。

　　誤區(qū)二：不做熱身活動就跑

　　選擇跑步健身的話，需要提前的做一些熱身運動，一是熱身之后再去鍛煉可以減少對身體的傷害，二是熱身之后再去跑步，能夠讓身體的脂肪盡快的進入到燃燒的工作狀態(tài)。

　　誤區(qū)三：隨意穿雙鞋就跑

　　隨意套上雙鞋就去跑步，健身后果會打折，許多人愛好穿板鞋跑步，專家說板鞋鞋底過于平坦，緩震效果不好，也會直接招致膝蓋受損。

　　鞋子是跑步配備，選擇專業(yè)的跑鞋還得留意是否合腳，準(zhǔn)繩就是情愿大一點也不要小一一點點，不然對腳會產(chǎn)生磨損傷害。

　　誤區(qū)四：每次跑20分鐘

　　根據(jù)一些可靠的調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，如果你的熱身運動做的足夠充分，慢跑20分鐘時是疾速動力耗費的量是差不多的，儲藏動力脂肪就調(diào)動起來預(yù)備一些燃燒的工作。

　　如果你停止運動，那就達不到燃脂瘦身的作用了。所以，要想經(jīng)過跑步來瘦身，時間一定不能少于20分鐘。

　　誤區(qū)五：跑步速度很快

　　大汗淋漓、氣喘吁吁，如許跑步的功夫堅持時間不長，更主要的是并沒有耗費什么脂肪。人體的能量分解的話主要是通過兩大運動，有氧和無氧運動，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。

　　機體只能停止無氧供能，因此脂肪是無法介入供能的，所以只要低強度的活動才是有氧活動，脂肪才會主動員作為能量供給而被耗費。

　　如果你的跑步健身效果不是和明顯的話，就要停下來對照上面的方法進行自我調(diào)整調(diào)整了，只有正確打開跑步方式才對身體有益。

　　結(jié)語：對于什么人不適合跑步的這個問題，相信大家看了上文的講解都能清楚的了解了。文中還介紹了一些跑步的誤區(qū)及跑步后的拉伸運動，希望大家都可以適當(dāng)?shù)牧私庖恍?，盡量的選擇科學(xué)的跑步方式，避免身體受到傷害。