游泳的方式有很多種，蝶泳就是其中的游泳項(xiàng)目之一，它是在蛙泳動(dòng)作的基礎(chǔ)上演變而來(lái)的。那么今天小編就從蝶泳技巧、游泳的注意事項(xiàng)及游泳裝備等方面來(lái)介紹一些關(guān)于游泳的健身常識(shí)，希望可以幫助初學(xué)者們更好的學(xué)游泳。

　　蛙泳又被稱(chēng)為“海豚泳”，是因?yàn)樽佑斡具^(guò)程中，人體腿部的動(dòng)作有點(diǎn)像海豚。下面就具體來(lái)學(xué)習(xí)一些蛙泳技巧吧。

　　一、呼吸技術(shù)與練習(xí)

　　蝶泳的呼吸，一般兩臂劃水1次，呼吸1次。臂入水后開(kāi)始慢慢呼氣，當(dāng)兩臂抱水結(jié)束向內(nèi)劃水時(shí)，開(kāi)始抬頭。

　　隨著兩臂向后劃水，頭和肩的位置逐漸升高，呼氣也由慢到快地進(jìn)行，并繼續(xù)向前抬頭。當(dāng)兩手劃水至腹部下方時(shí)，下巴露出水面并沿水面前伸，當(dāng)兩手推水結(jié)束臂出水時(shí)張口吸氣，在兩臂向前移至與肩成一平線(xiàn)時(shí)低頭閉氣，手入水時(shí)頭沒(méi)入水中憋氣。

　　蝶泳時(shí)多數(shù)人采用抬頭吸氣，一般高水平的運(yùn)動(dòng)員會(huì)在手臂推水時(shí)選擇抬頭吸氣，空中移臂時(shí)，頭部隨著肩部向前伸展，并且在手入水前低頭。

　　二、臀部技術(shù)與練習(xí)

　　蝶泳手臂動(dòng)作可分為入水、抱水、劃水、出水、空中移臂五個(gè)部分。

　　(一)入水

　　蝶泳正確的入水位置應(yīng)該在兩肩的延長(zhǎng)線(xiàn)或略窄于肩的延長(zhǎng)線(xiàn)上，兩手的入水點(diǎn)太寬易使劃水路線(xiàn)縮短，太窄不利于入水后劃水和抱水。

　　入水應(yīng)以拇指領(lǐng)先，兩手掌同時(shí)對(duì)稱(chēng)地斜插入水，然后前臂和上臂依次入水。入水時(shí)肘關(guān)節(jié)略微彎曲，掌心朝向外下方，手掌與水面約成40°角。

　　(二)抱水

　　臂入水后盡可能沿水面向前進(jìn)行伸肩和伸臂，手和前臂內(nèi)旋并外分，向外后劃水。兩手外劃至肩寬時(shí)，屈腕使手掌由向外、向后再變?yōu)橄蛲?、向下和向后，并完成抱水?dòng)作。

　　抱水動(dòng)作過(guò)程就像是用手臂去抱一個(gè)大圓球，在頭前形成高肘的姿勢(shì)，這樣可以使背闊肌、大圓肌等大肌肉群預(yù)先拉長(zhǎng)，為劃水的主要階段做好準(zhǔn)備。

　　(三)劃水

　　做好抱水的動(dòng)作之后，手臂繼續(xù)屈肘，并保持高肘姿勢(shì)，手的運(yùn)動(dòng)方向從向下、向外、向后轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后。

　　隨手向著內(nèi)上方的劃動(dòng)，屈肘程度逐漸加大，當(dāng)手臂劃至肩的下方時(shí)，肘關(guān)節(jié)彎曲成90°～100°角，兩手之間的距離近。

　　然后手臂內(nèi)旋，從原來(lái)的向內(nèi)、向上、向后方轉(zhuǎn)為向外、向上和向后方的劃動(dòng)，這時(shí)的劃水要逐漸伸肘、伸腕，使前臂和手盡量保持對(duì)水。當(dāng)手劃到大腿兩側(cè)時(shí)，劃水動(dòng)作結(jié)束，轉(zhuǎn)入出水。

　　蝶泳的整個(gè)劃水過(guò)程兩手相對(duì)于身體的運(yùn)動(dòng)軌跡是呈雙S形的曲線(xiàn)。劃水階段產(chǎn)生的推進(jìn)力是大的，應(yīng)用大力量和快速度完成。

　　(四)出水

　　在手劃水尚未結(jié)束時(shí)，肘已經(jīng)開(kāi)始離開(kāi)水面。當(dāng)兩手劃到大腿兩側(cè)，利用劃水的慣性，肩帶動(dòng)手臂提肘出水。出水時(shí)，掌心向內(nèi)，朝向大腿的內(nèi)側(cè)，小指領(lǐng)先，以較小的截面出水，減小出水的阻力。

　　蝶泳的劃臂雖然和爬泳相似，但也有不同。爬泳的推水是向后、向上、向外在大腿旁出水，而蝶泳雙手劃到腹下便向外、向后、向上推水，在髖旁出水。推水和出水是一個(gè)很圓滑的動(dòng)作，如果手劃得太后就會(huì)覺(jué)得出水很困難并影響移臂。

　　(五)空中移臂

　　手臂出水后，在肩的帶動(dòng)下在身體兩側(cè)沿低平的拋物線(xiàn)經(jīng)空中向前擺動(dòng)到頭前，準(zhǔn)備做下一個(gè)周期動(dòng)作的入水動(dòng)作。