跑步是為簡(jiǎn)單方便的健身方式，不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，男女老少都可以選擇鍛煉。那么在面對(duì)下破跑步的時(shí)候，我們應(yīng)該選擇哪種跑步技巧呢?出現(xiàn)跑步岔氣的原因又是什么呢?今天介紹一些關(guān)于跑步的基本常識(shí)，一起來看看吧。

　　在戶外進(jìn)行跑步時(shí)，有可能會(huì)遇到下坡的情況，這時(shí)就要換一種與平時(shí)跑步方式不同的技巧，下面就和小編來學(xué)習(xí)下坡跑步的技巧吧。

　　下坡怎樣跑步更輕松

　　1、不是肩膀前傾，而是從髖關(guān)節(jié)處前傾

　　地心引力自然會(huì)拉動(dòng)你往下走，避免后傾去抵抗這個(gè)拉力，而是專注在讓身體與地面是垂直的。

　　當(dāng)你增加速度，而身體重心前移不足時(shí)，你的腳將滑出控制的狀況下。而身體重心前移太多時(shí)，你就會(huì)跌出去了。

　　2、利用你的核心

　　(1)步伐迂回

　　因?yàn)槟阍谙缕屡懿降臅r(shí)候，根本不需要從提膝蓋的部位來獲得更多的力量，只需將腳保持在身體下方，步伐不要過大就可以了。

　　若遇到險(xiǎn)峻地型時(shí)，時(shí)常以接近圓形迂回的方式移動(dòng)，而非直接往身體的前方來跨步。這可以讓背部有更多延展，并且提供一些肌肉放松的機(jī)會(huì)。

　　(2)往下坡的方式向，而不是腳

　　當(dāng)你看著鞋子時(shí)，包括脖子前彎，促使屈肌更多的使用，而關(guān)閉用來幫助維持姿勢(shì)直挺的髖伸肌(臀肌、腘旁肌、背肌)，反而增加身體前傾的風(fēng)險(xiǎn)。

　　(3)想像你在火上行走

　　保持腳接觸地面的時(shí)間越短越好，就好像中/前足輕輕觸地而以。

　　3、利用手臂

　　下坡跑時(shí)，我們不需要透過手臂前后擺動(dòng)來提供動(dòng)力，建議將手臂向身體二側(cè)平伸，以此來平衡身體。在速度的變換上或是方向突然改變的時(shí)候，這個(gè)動(dòng)作有助于增加身體的控制。

　　4、佳足部位置

　　當(dāng)下坡的時(shí)候，有些朋友在跑步，有些朋友在落地的時(shí)候就會(huì)用足跟去落地，那樣對(duì)身體的沖擊力和關(guān)節(jié)的沖擊力是非常大的。

　　所以當(dāng)你遇到有下坡的時(shí)候，一定要自己嘗試著用前腳掌去著地。把你的腳想像為三腳架，三個(gè)點(diǎn)為大拇趾、小拇趾與腳跟。為了讓足部的功能發(fā)揮到佳狀況，三個(gè)需要成水平。

　　上坡跑步和下坡跑步哪個(gè)更難

　　當(dāng)然是下坡，每到下坡時(shí)，不管是爬山或是跑步，速度會(huì)放慢許多。在越野競(jìng)賽結(jié)束之后，隔天可能感覺到大腿前側(cè)的肌肉十分的疼痛，這可能來自于下坡對(duì)于下肢所帶來的沖擊有關(guān)。

　　以心肺的觀點(diǎn)來看，上坡也許感覺起來比下坡更加困難，然而下坡同樣帶給你身體非常多的困難性。

　　以能量與磨損及撕裂的觀點(diǎn)來看，離心收縮付出的代價(jià)高出更多。下坡需要更多的離心收縮，特別是股四頭肌與小腿肌肉。掌握下坡的技術(shù)，可以減輕對(duì)于下肢的壓力。

　　跑步技巧：怎么樣跑步能瘦腿

　　需要做熱身運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。