跳繩大家都知道吧!很多人小時候?qū)⑻K作為游戲，而長大之后，跳繩就是減肥的神器。跳繩的好處有很多，除了能幫助我們瘦身減肥，還能訓(xùn)練人的彈跳和速度。下面就跟小編一起來了解一下跳繩減肥法，及跳繩動作要領(lǐng)吧!

　　跳繩減肥法

　　跳繩是可以減肥的。而且是一項相當(dāng)好的減肥運動。減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非?？茖W(xué)，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。簡單易行。跳繩減肥花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。

　　現(xiàn)在的女性朋友的生活都以減肥為主，她們常常會通過節(jié)食、吃藥等方法瘦身減肥，而減肥的方法也越來越多。除了藥物減肥和食療減肥，還有比較辛苦的運動減肥，在各類運動減肥中，跳繩減肥方法一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。小編為你揭秘跳繩減肥方法!

　　跳繩減肥方法的準(zhǔn)備工作

　　一、空手跳繩者：所謂的空手跳繩指的是不會跳繩的親們不用繩子，而是不拿跳繩而擺動雙臂，做出跳繩的動作，但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的!空手跳繩者也要準(zhǔn)備一雙稍厚一點的軟底運動鞋!

　　二、跳繩也是一項比較激烈的健身運動，因此我們在在跳繩之前要進行熱身運動，充分讓我們體內(nèi)的肌肉伸展開來，壓腿、伸展、轉(zhuǎn)動腰肢等動作都可以，這樣會把身體的各個關(guān)節(jié)都打開，主要的目的就是為了盡可能的減少在運動不適時對身體造成的傷害，而且會提高身體的柔軟性，特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)!

　　跳繩減肥方法動作要領(lǐng)

　　兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。

　　跳繩減肥方法的正確方法

　　一、這回不管是空手跳繩者還是運動跳繩者，在跳繩的過程中都不要急于求成，由于各人的體質(zhì)不同，所以運動堅持的時間也不同，我們要循序漸進，耐力小的可以先跳五分鐘，第二天再跳十分鐘，第三天再跳十五分鐘，經(jīng)過一段時間的磨合和訓(xùn)練，我們一定可以堅持的時間越來越長的。

　　二、我們在跳繩的時候很多人習(xí)慣雙腳一起點地，其實在我看來，我們應(yīng)該采取單腳交換點地的方法，而且不應(yīng)該把腳抬的太高，因為如果采取單腳交換點地的方法可以減少我們在運動過程中的疲勞感，而且可以避免小腿因過分承擔(dān)重量而肌肉酸痛并長出難看的“蘿卜腿”!