正確的呼吸頻率

　　腹部肌肉用力將身體向上拉起的時(shí)候呼氣，直到身體距離地面10-20厘米后，就收緊腹肌并稍微停頓，然后慢慢將身體下降返回原位。

　　注意事項(xiàng)

　　1、產(chǎn)后4個(gè)月內(nèi)不適宜做仰臥起坐，尤其是剖宮產(chǎn)。產(chǎn)后練習(xí)時(shí)，可以在身后放置一個(gè)健身球或者由愛(ài)人協(xié)助，不要讓練習(xí)者身體從地面平躺作為動(dòng)作起止點(diǎn)，而是與地面形成60°的位置作為起止點(diǎn)，同時(shí)自然屈腿，讓幅度變小一些。

　　2、注意不要在過(guò)軟的床上進(jìn)行練習(xí)，因?yàn)檫^(guò)軟的床會(huì)讓脊柱下陷，不但加大了鍛煉的幅度，還容易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲。質(zhì)量比較好的彈簧床墊或者木板床都可以?；蛘呖梢再?gòu)買專業(yè)的仰臥起坐板。

　　做仰臥起坐有什么好處

　　仰臥起坐可以直接針對(duì)腹部肌肉群，通過(guò)動(dòng)作上的細(xì)微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，終達(dá)到塑型效果。為常見(jiàn)的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態(tài)，膝部屈曲成90°左右，腳部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起來(lái)。下面，我們就來(lái)細(xì)說(shuō)一下做仰臥起坐的好處。

　　1、堅(jiān)持做仰臥起坐能充分鍛煉我們的腹肌，讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，有效的提高我們身體的協(xié)調(diào)能力和平衡能力，因?yàn)楦辜儆诤诵募∪?，?duì)于穩(wěn)定身體有很重要的作用，而且腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用，使鍛煉者在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)活動(dòng)中增加體力。

　　2、仰臥起坐也能減肥，但需要每次慢起做150個(gè)以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長(zhǎng)時(shí)間做會(huì)對(duì)脊椎造成傷害。

　　3、仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。

　　4、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過(guò)拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而改善身體的抗病能力。

　　5、鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過(guò)刺激腹股溝的血管，加速血液流動(dòng)，治療和緩解婦科疾病。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，小編已經(jīng)為大家解答了“仰臥起坐能減肥嗎”這個(gè)問(wèn)題，堅(jiān)持做仰臥起坐不僅能瘦身減肥，還能幫助我們鍛煉腹肌，拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，希望大家都能堅(jiān)持做仰臥起坐哦!