反之，如果我們想要細(xì)長(zhǎng)的線條，那么強(qiáng)度低和時(shí)間長(zhǎng)可以幫助我們達(dá)到目的。

　　3.吃得不夠多

　　我們身體從外界攝取到的能量將決定我們鍛煉的終結(jié)果。如果我們想要鍛煉肌肉，首先就需要攝取比較多的食物，如果我們想要減輕重量，那么我們更是要攝取正確的食物了。

　　一直以來(lái)的研究顯示，人在訓(xùn)練后攝入二十克到三十克的蛋白質(zhì)會(huì)大限度的刺激蛋白質(zhì)的合成。當(dāng)我們結(jié)束了一整天的訓(xùn)練，更大的蛋白質(zhì)攝入顯得是非常重要的，因?yàn)樗芫S持蛋白質(zhì)的合成，加速我們身體損傷的恢復(fù)。

　　4.鍛煉的時(shí)間太長(zhǎng)

　　鍛煉的常見(jiàn)的生理反映就是血液當(dāng)中的某些荷爾蒙的濃度會(huì)增高，比如睪固酮和多巴胺。

　　每次鍛煉四十五分鐘或者是五十五分鐘以上，那么我們身體內(nèi)的荷爾蒙狀態(tài)是有害的。有些人在健身房一待就是幾個(gè)小時(shí)，上各種各樣的課程，加上還會(huì)使用各種各樣的器械訓(xùn)練，使用跑步機(jī)或者是橢圓機(jī)盡量燃燒自己的卡路里等。

　　這都會(huì)給我們?cè)斐珊車?yán)重的鍛煉過(guò)度和腎上腺疲勞，讓運(yùn)動(dòng)效果遞減，對(duì)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)有著很大的負(fù)面影響。

　　所以我們好每次把健身控制在兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)，是再好不過(guò)的了。

　　5.鍛煉太頻繁

　　很多人每天鍛煉一個(gè)小時(shí)，一個(gè)星期鍛煉六天到七天，仍然看不到我們想要的效果，無(wú)論是鍛煉肌肉，還是快速減肥，我們都達(dá)不到目標(biāo)。

　　遇到這種情況，我們就必須在鍛煉以后讓我們的身體復(fù)原，回到恒定狀態(tài)，才能有效的強(qiáng)健肌肉和燃燒脂肪。

　　結(jié)語(yǔ)：當(dāng)我們每天在健身會(huì)所不停地鍛煉，可還是沒(méi)看到效果的時(shí)候，我們有想過(guò)是什么原因嗎?是不是健身計(jì)劃不夠完善，或者是鍛煉的時(shí)間不夠呢，這些都不是!造成這些情況出現(xiàn)的終原因就是我們沒(méi)有正確的進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，所以我們要改正上述的五點(diǎn)健身缺點(diǎn)，做到正確的健身。

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