誤區(qū)一：開(kāi)始跑的時(shí)候就猛跑
許多人減肥心切，一開(kāi)始就跑。現(xiàn)實(shí)上，這并不是佳的減肥跑步法。人體內(nèi)的動(dòng)力分為疾速動(dòng)力和儲(chǔ)藏動(dòng)力。
只要你的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了一定的程度，你體內(nèi)的儲(chǔ)藏動(dòng)力“脂肪”才會(huì)變得加快的分解和小號(hào)。就是說(shuō)，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實(shí)還沒(méi)有開(kāi)始。
誤區(qū)二：不做熱身活動(dòng)就跑
選擇跑步健身的話，需要提前的做一些熱身運(yùn)動(dòng)，一是熱身之后再去鍛煉可以減少對(duì)身體的傷害，二是熱身之后再去跑步，能夠讓身體的脂肪盡快的進(jìn)入到燃燒的工作狀態(tài)。
誤區(qū)三：隨意穿雙鞋就跑
隨意套上雙鞋就去跑步，健身后果會(huì)打折，許多人愛(ài)好穿板鞋跑步，專家說(shuō)板鞋鞋底過(guò)于平坦，緩震效果不好，也會(huì)直接招致膝蓋受損。
鞋子是跑步配備，選擇專業(yè)的跑鞋還得留意是否合腳，準(zhǔn)繩就是情愿大一點(diǎn)也不要小一一點(diǎn)點(diǎn)，不然對(duì)腳會(huì)產(chǎn)生磨損傷害。
誤區(qū)四：跑步速度很快
大汗淋漓、氣喘吁吁，如許跑步的功夫堅(jiān)持時(shí)間不長(zhǎng)，更主要的是并沒(méi)有耗費(fèi)什么脂肪。人體的能量分解的話主要是通過(guò)兩大運(yùn)動(dòng)，有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。
機(jī)體只能停止無(wú)氧供能，因此脂肪是無(wú)法介入供能的，所以只要低強(qiáng)度的活動(dòng)才是有氧活動(dòng)，脂肪才會(huì)主動(dòng)員作為能量供給而被耗費(fèi)。
如果你的跑步健身效果不是和明顯的話，就要停下來(lái)對(duì)照上面的方法進(jìn)行自我調(diào)整調(diào)整了，只有正確打開(kāi)跑步方式才對(duì)身體有益。
頭和肩
首先在跑步時(shí)我們一定要保持頭部與肩部的穩(wěn)定。頭一定要正對(duì)前方，不要把頭仰著或者低頭，除非跑步的場(chǎng)地實(shí)在不好，否則不要左右亂看，兩只眼睛要注視著前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
臂與手
擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。
腰
雖然說(shuō)跑步時(shí)要保持抬頭挺胸，把腰桿伸直，但是也不適合過(guò)分挺直腰部，這樣也不利于跑步。在跑步時(shí)要微微繃緊自己的肌肉，保持自己的姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。體前屈伸。自然站立，兩腳開(kāi)立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。
大腿與膝
大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
腳跟與腳趾
如果步幅過(guò)大，小腿前伸過(guò)遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車(chē)反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
結(jié)語(yǔ)：跑步運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)男女老少都可以選擇的健身項(xiàng)目，沒(méi)有時(shí)間以及場(chǎng)地的限制，隨時(shí)都可以進(jìn)行鍛煉。上文向大家介紹了一些跑步誤區(qū)及跑步注意事項(xiàng)等知識(shí)，希望對(duì)大家都有所幫助，后祝愿每位健身者都能擁有完美的身材。
