錯(cuò)誤1：軀干位置沒有放對(duì)

　　你不能夠得到你想要結(jié)果常見也是大的一個(gè)原因。在你開始做任何動(dòng)作之前，比如平板臥推或者飛鳥，你應(yīng)該做到平躺在平板上時(shí)保持挺胸，后背微微彎曲，肩部完全靠在平板上面。從第一個(gè)考試到后一個(gè)結(jié)束，你都應(yīng)該保持這個(gè)動(dòng)作。

　　錯(cuò)誤2：組數(shù)過少，每組個(gè)數(shù)過少

　　很多人在健身的時(shí)候，關(guān)注的多的就是負(fù)重的大小，他們認(rèn)為越重效果越好，而不是如何推舉。如果僅僅是用來測(cè)試你的力量大小，我們可以使用重量來測(cè)試，但是這并不能達(dá)到你鍛煉的效果，不足以刺激你的肌肉增長(zhǎng)。大部分情況下，我建議你每組7-12個(gè)，如果你真的想要好結(jié)果的話。

　　錯(cuò)誤3：過度依賴平板臥推

　　杠鈴平板臥推對(duì)于鍛煉胸肌確實(shí)是一項(xiàng)非常有效的運(yùn)動(dòng)，并且通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)獲得自己想要結(jié)果的人也不少。但是，過度依賴這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉的過勞損，進(jìn)而導(dǎo)致肩部受損。你應(yīng)該在胸肌的鍛煉當(dāng)中囊括多種的鍛煉方式，而不是只有平板臥推一種。

　　錯(cuò)誤4：忽略恢復(fù)動(dòng)作

　　人們都過度地將重心放在了對(duì)負(fù)重的推舉上面，而忽略了恢復(fù)動(dòng)作的重要性，都是很快地將啞鈴或者是杠鈴降下來，這不僅可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，胸腔受損，而且還會(huì)大大降低你鍛煉的效率。建議每次在恢復(fù)動(dòng)作時(shí)(杠鈴?fù)陆?，把時(shí)間控制在2-5秒，讓自己的胸肌得到大限度的鍛煉。

　　錯(cuò)誤5：忽略角度

　　其實(shí)不斷變換動(dòng)作的角度對(duì)于肌肉的刺激是非常重要的，這點(diǎn)卻很容易被我們忽略。比如在做斜板臥推的時(shí)候，完全可以通過調(diào)整斜板的角度(不同的角度達(dá)到的效果是不一樣的)，來實(shí)現(xiàn)全面的鍛煉，刺激你身體的每一處肌肉纖維。

　　錯(cuò)誤6：動(dòng)作幅度過小

　　很多人為了完成每組個(gè)數(shù)，或者是既定的目標(biāo)，可能會(huì)下意識(shí)地縮小動(dòng)作的幅度，這其實(shí)會(huì)大大降低對(duì)于肌肉的刺激，你應(yīng)該注重的每次動(dòng)作的質(zhì)量，而不是數(shù)量。

　　結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對(duì)俯臥撐練胸肌的方法有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于練俯臥撐容易出現(xiàn)的問題也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠更好的做俯臥撐。