馬路上鍛煉不適合騎自行車
騎車鍛煉時不要選擇市區(qū)馬路作為鍛煉地點，因為汽車尾氣及塵土對運動中的人危害極大。騎自行車時，由于運動量加大，心肺功能增加，如果無法避開廢氣和塵土，那么被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強而快速傳遍全身，進而毒害到全身臟器。
短期內使人感到心里不舒服、干咳;時間長了人會頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛煉，被動吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。
另外，處在生理周期中的女性，因為身體抵抗力較弱，所以不適合在污染嚴重的馬路上從事這項運動。
裝備不齊不適合騎自行車
因為頭盔能有效降低摔下車時發(fā)生腦震蕩的幾率，所以美國保險條例中規(guī)定騎車必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無需賠償。但在我國騎車者很少能注意到這一點。
除此以外，騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當作運動來做，那么這些保護器具一定要配全。
1.要經常檢修自行車，保持車況完好。車閘、車鈴是否靈敏、正常，尤其重要。
2.自行車的車型大小要合適，不要騎兒童玩具車上街。也不要人小騎大型車。
3.不要在馬路上學騎自行車。
4.騎自行車要在非機動車道上靠右邊行駛，不逆行;轉彎時不搶行猛拐，要提前減慢速度，看清四周情況，以明確的手勢示意后再轉彎。
5.經過交叉路口，要減速慢行、注意來往的行人、車輛;不闖紅燈，遇到紅燈要停車等候，待綠燈亮了再繼續(xù)前行。
6.騎車時不要雙手撒把，不多人并騎，不互相攀扶，不互相追逐、打鬧。
7.騎車時不攀扶機動車輛，不載過重的東西，不騎車帶人，不在騎車時戴耳機聽廣播。
如何讓騎行后的酸痛消失
對于剛騎單車的人來說，腿部酸痛是家常便飯，而且大部分都是，體力感覺已經恢復了，但腿部恢復的速度總是比不上身體的恢復速度，有時還會持續(xù)個三、四天。
這時候除了多吃富含蛋白質的食物來幫助肌肉修復，多休息之外，腿部的按摩、敷藥、泡熱水澡在酸痛初期也相當有效。
騎完長距離，剛從單車上下來時，感覺酸痛是一定的。這時候可別急著坐下休息，走一下活活血路，讓運動所產生的廢物能代謝掉。
吃頓犒賞自己的大餐之后，如果可以的話，泡個二十分鐘的熱水澡將會對酸痛具有相當的舒緩作用，記得泡的時候自己按摩一下酸痛的部位，會更有效果。
泡完澡后，趁著身體血液循環(huán)正好，在酸痛的部位敷上酸痛藥膏或是藥布，這樣藥效會更好。
結語：看到這里，相信大家通過上文的閱讀對如何選擇自行車都有了一定的看法了，騎車的好處有很多，大家要在實踐中慢慢體會，同時一些騎自行車注意事項希望大家了解一下，在運動時注意人身安全。
