健身一直是人們保持身材的主要方式，在運(yùn)動的過程中來消耗體內(nèi)多余的熱量，達(dá)到瘦身健體的效果。但是很多人都會由于一些健身誤區(qū)而導(dǎo)致效果不明顯，甚至是受到傷害。那么運(yùn)動總會受傷的原因及健身運(yùn)動都有哪些呢?今天講解一些基本的運(yùn)動常識。

　　有些人在健身時總是出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象，次數(shù)還是相當(dāng)?shù)念l繁，這是為什么呢?以下的運(yùn)動常識或許可以幫助到你。

　　為什么一運(yùn)動總會受傷

　　1、運(yùn)動時間太長

　　運(yùn)動過程中，身體受壓，肌肉緊張，如果持續(xù)時間太長或者是進(jìn)行運(yùn)動的頻率太過頻繁，疲勞的肌肉來缺乏休息或來不及休息，就會出現(xiàn)肌肉酸痛等情況。

　　2、重復(fù)同樣動作

　　重復(fù)同樣動作的次數(shù)太多，負(fù)荷過于集中，會造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重而引起運(yùn)動損傷。如膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動作過多，容易引起骨損傷。

　　過多的練習(xí)鴨步可能會出現(xiàn)膝內(nèi)側(cè)副韌帶及半月板的損傷現(xiàn)象。因此在健身的訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)盡量避免單調(diào)的鍛煉方法，以防止局部的負(fù)擔(dān)過重。

　　3、忽視脆弱部位

　　運(yùn)動中肌肉、關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見，增強(qiáng)股四頭肌的力量可以防止膝關(guān)節(jié)損傷。

　　防止肩關(guān)節(jié)損傷應(yīng)加強(qiáng)三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉。因此有意識加強(qiáng)易傷部位的鍛煉對預(yù)防損傷也具有重要的作用。

　　4、運(yùn)動前不熱身

　　運(yùn)動前熱身能夠提高肌肉的彈性，提高運(yùn)動器官的技能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。

　　沒有做熱身運(yùn)動一上來就做高強(qiáng)度運(yùn)動的話，身體內(nèi)臟器官的機(jī)能是不能很好的適應(yīng)肌肉運(yùn)動的要求，很有可能會出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克的現(xiàn)象。

　　5、運(yùn)動裝備不對

　　好的運(yùn)動裝備如同戰(zhàn)士的鎧甲，運(yùn)動時能夠保護(hù)身體免受傷害。比如一雙好的運(yùn)動鞋能夠減少30%的運(yùn)動傷害。

　　但是不合適的運(yùn)動裝備有可能反過來傷害身體。建議選擇服裝時，選擇輕薄透氣的衣服，鞋子要根據(jù)自己足弓和運(yùn)動方式進(jìn)行選擇。

　　健身誤區(qū)

　　器械訓(xùn)練與健美操井水不犯河水

　　很多人以為，器械訓(xùn)練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)。但健身教練表示，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。

　　女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強(qiáng)活力。無論放棄哪一種運(yùn)動都是非?？上У?。

　　練健美操、形體操可美體

　　一項(xiàng)調(diào)查顯示，絕大多數(shù)女性健身者都認(rèn)為練健美操可美體，但是訓(xùn)練的結(jié)果卻不盡如人意：下肢變得結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵部位并未得到鍛煉。

　　健身教練認(rèn)為，美體要合理利用器械做有針對性的鍛煉，體型才能有明顯改善。