在我們的日常生活中有很多的健身項(xiàng)目，其中跑步就是簡單的一種。沒有時(shí)間、地點(diǎn)限制。但是不正確的跑步方式很容易受傷，所以我們要學(xué)會正確跑步。那么跑步減肥的要素有哪些呢?跑步誤區(qū)及方式又有哪些呢?帶著問題一起來看看吧。

　　跑步減肥是常見的瘦身方式，因?yàn)椴恍枰ㄙM(fèi)任何的金錢，沒有器材、沒有裝備，但是在健身時(shí)還是要注意以下的要點(diǎn)。

　　跑步減肥四要素

　　1、選擇清晨或晚飯2-3小時(shí)后跑

　　一天中佳的跑步減肥時(shí)間是在清晨的時(shí)候，或者是夜晚的時(shí)候，但是要在飯后2-3小時(shí)后運(yùn)動才行，這樣可以消耗掉身體中多余的脂肪和熱量，同時(shí)還有舒緩心情的效果。

　　2、跑前做肌力運(yùn)動

　　在跑步前可以做一個熱身運(yùn)動，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時(shí)的脂肪燃燒效率更加高，因?yàn)楫?dāng)你將身體肌力運(yùn)動開展開后，就會促進(jìn)身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運(yùn)動就很不錯。

　　3、循序漸進(jìn)跑步

　　對于剛開始用跑步減肥的女生來說，給自己制定的目標(biāo)不要太高，不然很容易會讓你堅(jiān)持不下來的，并且有可能會對身體造成一定的傷害。

　　剛開始的時(shí)候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，當(dāng)你熟悉后就每天為自己增加新的任務(wù)，慢慢的增加起來，然后你再每天堅(jiān)持頭同樣的時(shí)間段，你會發(fā)現(xiàn)你的運(yùn)動時(shí)間很驚人。

　　4、熟悉后每次40分鐘的慢跑

　　30分鐘的慢跑可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能。

　　隨著運(yùn)動時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢姡儆诖蠹s40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　跑步減肥的注意事項(xiàng)

　　1、運(yùn)動量大，飲食量也大

　　有些人跑步鍛煉初期的時(shí)候體重會下降，但堅(jiān)持一段時(shí)間后體重又回升。這是因?yàn)榕懿皆谙哪芰课镔|(zhì)的同時(shí)，刺激了消化的器官，增進(jìn)了食欲。

　　剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時(shí)間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。

　　2、不能持之以恒

　　有些人經(jīng)過一段時(shí)間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運(yùn)動。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動系統(tǒng)慢，中止運(yùn)動后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長，體重當(dāng)然會增加。

　　正確的跑步方式

　　1、頭肩穩(wěn)定

　　跑步過程中，頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當(dāng)放松。

　　2、身體挺直

　　在跑步的時(shí)候時(shí)候我們的上身都要保持自然直立，而且不能出現(xiàn)彎腰或者你去故意的挺直。而且左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。

　　3、前后擺臂

　　跑步時(shí)候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應(yīng)超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。