俯臥撐鍛煉哪些肌肉你知道嗎

　　俯臥撐對很多朋友來說想必不再陌生，作為肌肉鍛煉的常見方法，俯臥撐運(yùn)動適合特點(diǎn)肌肉組織的鍛煉。那么俯臥撐鍛煉哪些肌肉呢。健身方面的專家指出，俯臥撐對肌肉的練習(xí)主要是胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉群。

　　俯臥撐對很多朋友來說想必不再陌生，作為身體肌肉力量鍛煉的常見方法。具有方便、效果明顯、容易掌握、不占空間，不依托其他器械等諸多的因素，所以其練習(xí)具有一定的普遍性和實(shí)效性。由于俯臥撐是健身項(xiàng)目，所以在練習(xí)的時候要注意方式方法，同時要兼顧俯臥撐鍛煉不到的肌肉群的練習(xí)，這樣才能讓身體更加協(xié)調(diào)。

　　由于俯臥撐起作用的部位通常是胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部。而這些部位的肌肉群主要是胸大肌和肱三頭肌、三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌或者其他肌肉。如果如果是想這些部位的肌肉更加有力強(qiáng)壯，更加健美，不妨多堅(jiān)持進(jìn)行俯臥撐的運(yùn)動。

　　雖然俯臥撐在鍛煉身體特定的肌肉群用積極的作用，但是也要注意方式方法。特備是對于沒有鍛煉經(jīng)驗(yàn)或者初次鍛煉的朋友，要遵循循序漸進(jìn)的原則。如果有不適宜俯臥撐運(yùn)動的情形，包括心臟病、高血壓患者要禁止使用。

　　另外，在通過俯臥撐鍛煉身體的肌肉前，要做好放活動，同時做好準(zhǔn)備工作。進(jìn)而避免肌肉僵硬和是受傷的情況出現(xiàn)。對于指式、擊掌、負(fù)重高層級的俯臥撐鍛煉老人等不建議采用，而且青壯年必須在一定基礎(chǔ)后才能進(jìn)行這些形式的鍛煉。

　　俯臥撐減肥效果因人而異

　　俯臥撐對很多朋友對此想必不再陌生，作為健身鍛煉的形式，俯臥撐對胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部肌肉群有著很好的鍛煉作用，同時由于其具有方便、效果明顯、容易掌握、不占空間等諸多，所以普遍面廣，適應(yīng)性強(qiáng)，是肌肉鍛煉和身體塑形的常見方法。

　　雖然俯臥撐健身鍛煉屬于肌肉聯(lián)系的方法，不能直接消耗脂肪，但是俯臥撐的特點(diǎn)是以克服身體中立為手段的力量耐力聯(lián)系，有利于增加肌肉的紅肌纖維與肌糖元的儲備，而消耗脂肪與肌肉的關(guān)系又關(guān)系密切，所以俯臥撐通常被用于減肥的輔助練習(xí)手段。

　　但如果長期堅(jiān)持，隨著肌肉的健全和強(qiáng)健，那么脂肪也不會那么明顯。而有氧運(yùn)動與俯臥撐健身鍛煉不同，其主要是通常運(yùn)動促成新陳代謝，潤腸通便，同時燃燒身體的各個部位的脂肪，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)減肥和控制體重的作用。如果在期間搭配俯臥撐等健身運(yùn)動，那么減肥效果往往會更好。

　　由于俯臥撐在減肥方面的作用有限，往往被作為輔助減肥手段適應(yīng)，所以如果是想取得好的減肥效果，建議搭配有氧運(yùn)動和科學(xué)的飲食原則，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)控制體重或者是減肥的目的。

　　結(jié)語：讀完文章后，大家是不是應(yīng)該馬上行動起來!只要掌握了俯臥撐的正確做法，并能堅(jiān)持做俯臥撐，那么很快你就能看到效果了。對于想通過俯臥撐減肥的朋友來說，也要在飲食上面多加注意哦!