很多人都知道俯臥撐，但是對(duì)怎么做俯臥撐就不是很了解了。俯臥撐是一項(xiàng)比較難的健身運(yùn)動(dòng)，尤其是倒立俯臥撐，這種高難度的動(dòng)作很少有人能做好。下面就跟小編一起來(lái)了解倒立俯臥撐怎么練，及倒立俯臥撐注意事項(xiàng)吧!

　　倒立俯臥撐的鍛煉方法

　　倒立俯臥撐在俯臥撐的所有動(dòng)作中算是比較難的一種，這種高強(qiáng)度的體育鍛煉方法能給我們帶來(lái)意想不到的效果哦!倒立俯臥撐是一種高難度的俯臥撐，指在人體倒立的狀態(tài)下進(jìn)行兩手曲臂伸練習(xí)，以強(qiáng)化訓(xùn)練手臂及肩部的力量。

　　正靠倒立

　　兩手撐地，身體正面朝下，兩腳或者更多的身體部位依靠在墻或其它支撐物上，進(jìn)行倒立俯臥撐練習(xí)。

　　反靠倒立

　　兩手撐地，兩腳反靠在墻上(背部對(duì)墻)，進(jìn)行倒立俯臥撐練習(xí)。

　　控倒立

　　兩手撐地，身體不依靠任何支撐物，進(jìn)行倒立俯臥撐練習(xí)。這是一個(gè)難度很高的動(dòng)作，不僅對(duì)力量要求很高，而且要求練習(xí)者有很強(qiáng)的平衡控制能力。

　　功效

　　1、倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。

　　2、如果你實(shí)在做不好倒立俯臥撐，那么你不妨在剛開(kāi)始的時(shí)候試試倒立，經(jīng)研究證明，倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來(lái)決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。

　　3、倒立俯臥撐強(qiáng)化訓(xùn)練手臂及肩膀的肌肉力量，有些健美運(yùn)動(dòng)員就利用這種訓(xùn)練方法使自己的肩膀肌肉更加完美。