自行車運動是男女老少都可以選擇健身的項目，女生騎車的好處有很多，既可以瘦身減肥，又可以鍛煉身體，防治婦科疾病的發(fā)生。但是要掌握正確的技巧及了解一些騎自行車的注意事項。那么今天就向大家介紹關于騎自行車的健身常識。

　　騎自行車既環(huán)保有能達到健身的效果，怪不得很多人會選擇騎車出行。對于女生來說，騎車要注意哪些細節(jié)呢?一起來看看吧。

　　女生騎車需要注意什么

　　一、先是做好心理準備

　　確定下旅行的目的和目標，樹立堅定的信念，路再長也有終點，無論遇到什么困難，只要堅定的騎下去，就一定能到達目的地。

　　二、出發(fā)前的準備

　　首先要收集、查閱、整理沿途有關的各種資料和相關信息，包括較新版本的地圖、交通圖，沿途的地理、歷史、人文、名勝古跡，氣象資料等。再根據(jù)你或你的團隊的體力狀況、假期長短、旅行季節(jié)等因素制定出詳細的旅行計劃。

　　一般來說，長途自行車旅行的佳季節(jié)是每年的五月到十月份之間。在長途自行車旅行時好能有同伴一起前行，但長途旅行人數(shù)不宜太多，3到5人即可，好其中有異性同行。

　　人數(shù)過多，沿途食宿困難較大，偏遠的小地方接待有困難。由于人們之間的性格愛好存在差異，人數(shù)過多時很難統(tǒng)一行動。人數(shù)太少，安全保證較差。

　　并且萬一途中出現(xiàn)特殊情況，人數(shù)過少，難以相互照應。另外，人數(shù)過少，每一個人的相對負擔就會加重，有些物資裝備無論一人或多人只需一份，如修車工具、宿營裝備等。

　　三、有關的物質準備

　　做自行車旅行，首先要準備的就是自行車。如果有條件，好選用專門為自行車旅行而設計的27英寸全地貌車。該類型車一般配有前后車架，能載重150公斤(包括騎行者)以上，避震性能較好，輕便結實，能適應各種道路狀況。缺點是價格昂貴，零配件目前在國內(nèi)較難買到。

　　一般騎行26英寸以下的輕便自行車不適合于長途旅行?？蛇x用較老式的28英寸加重自行車。如是新車，那么在出發(fā)前一定要磨合騎行到200~300公里，重新全面的調(diào)整后再進行長途騎行。

　　如是舊車，要經(jīng)過全面大修，特別要對車座進行加工改造。車座不宜太硬或太小，好加上一個3到5厘米厚的海綿坐墊。注意一定要保持坐墊表面干燥且不能有褶皺和縫合接縫，長時間騎行時方不至于磨破皮膚或長痱子。

　　車座不宜太高或太低，以個人騎行舒適為宜。車把基本上應與車座高低相等，高低差距在3到5厘米以內(nèi)為好。還應在自行車前后安裝好掛包架。

　　背著背包長途騎行非常疲勞和不舒服。好還應在自行車大梁上安裝一個水壺架，以便在騎行中可隨時方便取用飲水。

　　另外在車胎內(nèi)注入一些補漏劑，一旦車胎被刺破，只需將刺入物拔除，破孔向下打足氣，即可自動將破孔堵住，保證繼續(xù)騎行。

　　出發(fā)前，你一定要掌握自行車的調(diào)整和修理，包括：補胎、更換車條、更換剎車塊，修理、調(diào)整前中后軸、修理飛輪等。

　　四、其他物質準備

　　服裝

　　如果是在夏季或在較暖和的季節(jié)騎行，好能購置專門設計的短騎行服。它具有保溫、透氣、擋風、防雨等功能。騎行褲內(nèi)還有真皮墊，防磨且透氣?？蛇m應多種氣候條件下騎行。只是價格比較昂貴。

　　如沒有騎行服，特別是騎行褲時，可直接穿著有彈力的緊身褲，里面不要再穿著其它服裝，并且在經(jīng)常摩擦的部位涂抹一些能起潤滑作用的油脂。

　　除注意保溫外，還要注意防止衣褲或鞋襪過緊而導致血液循環(huán)不好，引起受傷的發(fā)生?？刹扇◎T行和推車步行結合的方法，以促進和改善全身血液循環(huán)。還要準備一件雨批，除防雨外，還有其他許多用途。