第5步：洗浴更衣

　　很多人在訓(xùn)練之后都感到身上很不舒服，黏黏的，很難受，恨不得馬上就去沖一下才好，這時(shí)你千萬(wàn)不要急于洗浴，稍微休息一會(huì)兒，等不再出汗時(shí)就可以了。使用溫水洗浴。健身房里容易出問(wèn)題的地方是桑拿室，大強(qiáng)度訓(xùn)練之后，血液已經(jīng)大量流入肌肉，這時(shí)候再蒸桑拿，內(nèi)臟和大腦相對(duì)供血供氧不足，很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。

　　第6步：營(yíng)養(yǎng)餐

　　一般在運(yùn)動(dòng)完之后應(yīng)補(bǔ)充一小餐。主要補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等。

　　增肌者：健身1個(gè)小時(shí)左右要吃一頓正餐。

　　減肥者及女性健身者：也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量。

　　健身房鍛煉注意事項(xiàng)

　　1、熱身

　　剛到健身房，不要急于拿起器械鍛煉，先熱熱身，讓心臟逐漸適應(yīng)接下來(lái)高速的跳動(dòng)。建議熱身動(dòng)作有慢跑、橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)，5-10分鐘，至少要感覺(jué)后背發(fā)熱再停，否則繼續(xù)。手涼的人，要把手搓熱。

　　2、活動(dòng)關(guān)節(jié)

　　具體動(dòng)作，大家可在網(wǎng)上找找，總之上學(xué)時(shí)體育課上做的那些動(dòng)作或廣播體操就ok，然后簡(jiǎn)單拉伸下肌肉即可。

　　3、放松性有氧運(yùn)動(dòng)

　　在練完器械后，一定要做些放松性的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于舒緩血壓，比如跑步，10-15分鐘即可。

　　4、拉伸肌肉

　　后，此處的拉伸時(shí)間要長(zhǎng)一些，且更全面，建議每個(gè)部位保持拉伸狀態(tài)30秒左右，3-5次。當(dāng)感覺(jué)心跳恢復(fù)正常，也不再出汗后，就可以去洗澡。

　　結(jié)語(yǔ)：看到這里，相信大家對(duì)健身房健身計(jì)劃已經(jīng)有了更多的了解，有一個(gè)適合自己的計(jì)劃能夠讓你更好的健身哦!在健身房鍛煉的時(shí)候我們也要注意一些問(wèn)題，不要讓自己因?yàn)榻∩矶軅?