第5步：洗浴更衣

　　很多人在訓(xùn)練之后都感到身上很不舒服，黏黏的，很難受，恨不得馬上就去沖一下才好，這時你千萬不要急于洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。健身房里容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓(xùn)練之后，血液已經(jīng)大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內(nèi)臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現(xiàn)危險。

　　第6步：營養(yǎng)餐

　　一般在運動完之后應(yīng)補充一小餐。主要補充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等。

　　增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。

　　減肥者及女性健身者：也應(yīng)適當補充熱量。

　　健身房鍛煉注意事項

　　1、熱身

　　剛到健身房，不要急于拿起器械鍛煉，先熱熱身，讓心臟逐漸適應(yīng)接下來高速的跳動。建議熱身動作有慢跑、橢圓機運動，5-10分鐘，至少要感覺后背發(fā)熱再停，否則繼續(xù)。手涼的人，要把手搓熱。

　　2、活動關(guān)節(jié)

　　具體動作，大家可在網(wǎng)上找找，總之上學(xué)時體育課上做的那些動作或廣播體操就ok，然后簡單拉伸下肌肉即可。

　　3、放松性有氧運動

　　在練完器械后，一定要做些放松性的有氧運動，有助于舒緩血壓，比如跑步，10-15分鐘即可。

　　4、拉伸肌肉

　　后，此處的拉伸時間要長一些，且更全面，建議每個部位保持拉伸狀態(tài)30秒左右，3-5次。當感覺心跳恢復(fù)正常，也不再出汗后，就可以去洗澡。

　　結(jié)語：看到這里，相信大家對健身房健身計劃已經(jīng)有了更多的了解，有一個適合自己的計劃能夠讓你更好的健身哦!在健身房鍛煉的時候我們也要注意一些問題，不要讓自己因為健身而受傷哦!