游泳抽筋怎么辦

　　1、首先要保持冷靜

　　首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂。因為慌亂不但對自救不利，而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量，從而大大縮短了自救的時間;同時驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。

　　2、要迅速判明自己所處位置

　　發(fā)生抽筋時，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。

　　如果是在深水區(qū)，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。

　　也可利用沒有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應(yīng)盡早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

　　3、手掌抽筋

　　用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側(cè)并作振顫動作。

　　4、腹直肌抽筋

　　腹直肌抽筋即腹部(胃部)處抽筋，彎曲下肢靠近腹部，用手抱膝，隨即向前伸直。

　　5、手臂獨筋

　　將手握成拳頭并盡量曲肘，然后再用力伸開如此反復(fù)數(shù)次。

　　6、小腿或腳趾抽筋

　　用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

　　7、手指抽筋

　　將手握成拳頭，然后用力張開，張開后，又迅速握拳，如此反復(fù)數(shù)次，至解脫為止。

　　8、大腿抽筋

　　射曲抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動作，隨即向前伸直。

　　結(jié)語：游泳的好處是可以提高人體的呼吸及心肺功能，還能瘦身減肥。上文向大家介紹了仰泳技巧及自學(xué)游泳的方法，希望可以幫助大家更好的健身。同時在運動時如果出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象就可以按照文中所說的那樣處理即可。