周末瘋狂勇士

　　如果你平時(shí)不鍛煉，而每逢周末瘋狂鍛煉兩天的話，那么你的目標(biāo)將永遠(yuǎn)不能實(shí)現(xiàn)，而且每個(gè)周一都會(huì)感覺糟糕透頂。這種一口吃個(gè)胖子的“集訓(xùn)”，只會(huì)導(dǎo)致受傷和全身疲乏。

　　起步過猛

　　不管是在家中跑步機(jī)上或是在健身中心運(yùn)動(dòng)器材上，人們經(jīng)常犯的錯(cuò)誤之一就是“虎頭蛇尾”，剛開始很短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導(dǎo)致身體受傷。專家建議：應(yīng)該與合格健身師一起制訂出細(xì)水長流切實(shí)可行的健身計(jì)劃。

　　運(yùn)動(dòng)中省略的錯(cuò)誤

　　省略熱身訓(xùn)練

　　沒有熱身訓(xùn)練是很危險(xiǎn)的，就等于在氧氣和血液還沒達(dá)到肌肉的時(shí)候，你就要求你的身體突然運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加受傷幾率。在心肺功能訓(xùn)練中，其實(shí)是讓心率猛然提高，這也是非常危險(xiǎn)的。

　　因此在正式鍛煉之前，應(yīng)該花5～10分鐘做一些簡單的熱身動(dòng)作，使身體里外都“熱”起來。另外，舉重前不熱身，很容易導(dǎo)致肌肉撕裂。

　　省略緩和運(yùn)動(dòng)

　　健身結(jié)束的時(shí)候，不宜戛然而止。緩和運(yùn)動(dòng)可以使肌肉疼痛危險(xiǎn)大大降低。原因是緩和運(yùn)動(dòng)可以對身體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用。

　　專家建議運(yùn)動(dòng)結(jié)束前，好依據(jù)個(gè)人身體狀況，花上5～10分鐘做慢速簡單運(yùn)動(dòng)，讓心率慢慢恢復(fù)正常。

　　省略飲水

　　肌肉收縮需要水分，因此如果你飲水不足，則可能會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛。運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)過程中及運(yùn)動(dòng)之后都需要補(bǔ)充水分。

　　如果你不屬于那種運(yùn)動(dòng)中電解質(zhì)和鉀很容易喪失的體質(zhì)，那么就沒必要飲用功能飲料。對絕大多數(shù)人而言，白開水都是首選。

　　可能有隱患的健身運(yùn)動(dòng)

　　雖然現(xiàn)在人們已經(jīng)意識到健身對身體健康的好處，會(huì)積極到健身房鍛煉健身，但是如果我們的姿勢不正確很可能不僅沒有鍛煉效果，還會(huì)令身體受到傷害，下面為大家介紹健身房可能有隱患的健身項(xiàng)目，供大家了解。

　　橢圓機(jī)

　　使用橢圓機(jī)可以有效的燃燒卡路里，改善心肺功能，但很多健身教練并不十分推崇這種完全脫離現(xiàn)實(shí)姿態(tài)的非自然運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樗鼰o法很好的與日常生活進(jìn)行很好的銜接。

　　掛臂前抬腿

　　看似是上肢和下肢協(xié)同的全身運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度之大也可想而知，但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性，手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負(fù)載都不容忽視。

　　而且腿部需要持續(xù)發(fā)力，易造成髖部屈肌痙攣，甚至還會(huì)因?yàn)橥炔康闹亓孔饔糜诩怪l(fā)椎間盤突出，實(shí)在是得不償失。