跑步的好處有很多，可以瘦身減肥，釋放壓力，促進(jìn)血液循環(huán)等效果，但是不正確的跑步姿勢也會造成一定的運(yùn)動傷害。那么怎樣糾正錯誤的跑步姿勢呢?女生進(jìn)行跑步健身時要注意什么呢?帶著問題一起來看看吧。

　　如今很多的愛美人士都會選擇跑步健身，因為跑步這項運(yùn)動沒有時間、地點的限制。但下文的內(nèi)容還是需要提醒廣大的女性同胞注意。

　　女生進(jìn)行跑步時需要注意什么

　　要素一：跑步中要有拉伸

　　在我們上跑步機(jī)后，不要急著開始跑步，先進(jìn)行10分鐘左右的快走，然后停下來，在跑步機(jī)上或者是旁邊進(jìn)行一些健身的拉伸身體關(guān)節(jié)、肌肉的運(yùn)動。

　　如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié);頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經(jīng)過拉伸后，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態(tài)是的惰性，讓身體更容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，起到保護(hù)身體，防止受傷，提高運(yùn)動效率的作用。

　　注意

　　想要運(yùn)用跑步達(dá)到健身的效果是有一定的限制的。跑步時間必須在半小時以上。

　　選擇量力而行，速度的節(jié)奏不可太快或是太慢，以免受到傷害，選擇空氣較為流通的地方進(jìn)行鍛煉，這樣對身體的呼吸及心肺功的提高都有一定的幫助。

　　要素二：補(bǔ)水要科學(xué)

　　很多女性朋友對于運(yùn)動中的補(bǔ)水一直以來都是模糊不清的。運(yùn)動時，要定時定量的補(bǔ)水，不能口渴了才進(jìn)行補(bǔ)水，也不能一次補(bǔ)充大量的水分，每次補(bǔ)水只需要一口就行了。

　　好是補(bǔ)充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運(yùn)動飲料，減輕身體負(fù)擔(dān)。

　　切忌

　　切記在運(yùn)動的過程中不要喝溫度太低的冰水，因為這樣不但是在保持身體的一個熱運(yùn)動狀態(tài)，更是在保護(hù)你的腸胃系統(tǒng)。

　　要素三：放松

　　如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形，那么你必須學(xué)會放松。因為放松是與訓(xùn)練同樣重要的，跑步也一樣需要放松。

　　跑完步休息半小時后，在沖洗熱水澡時適當(dāng)?shù)娜啻曜约旱纳眢w，特別是大腿和小腿肌肉;當(dāng)天睡覺時好用一個枕頭把腿墊高，可促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體的恢復(fù)。

　　提示

　　放松還可以在很多時候進(jìn)行，比如在跑完步休息之后，叫自己的朋友幫你揉搓肌肉;或者是選擇在一個角落躺下，把腳抬起搭在墻上，聽著放松的音樂，全身放松。

　　跑步前必知五點

　　熱身

　　上跑步機(jī)前應(yīng)先一定做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

　　上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。