自由握力帶
還可以用于肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓(xùn)練上。
負(fù)重助力帶
增加背部訓(xùn)練次數(shù)2008年美國(guó)國(guó)家力量與體能協(xié)會(huì)的年度會(huì)議上公布,在背部訓(xùn)練中,那些使用助力帶的健美運(yùn)動(dòng)員每組能夠平均多做1~2次的重復(fù)動(dòng)作。
使用時(shí)機(jī)
只在提拉動(dòng)作(諸如大多數(shù)背部和斜方肌動(dòng)作)的后幾組中使用助力帶,當(dāng)你的握力開(kāi)始疲勞并變成一個(gè)限制性因素時(shí)。
有證據(jù)表明
你應(yīng)該考慮在每組提拉訓(xùn)練中全部使用助力帶。如果你擔(dān)心這會(huì)影響你的握力,你完全可以單獨(dú)訓(xùn)練自己的握力。
怎樣選擇健身器材
首先,明確多功能健身產(chǎn)品的使用效果
應(yīng)該具備一兩種功能的產(chǎn)品,如想鍛煉臂部肌肉就選臂力器,想鍛煉腰腹部和腿部就選健騎機(jī)或健腹輪等。至于想進(jìn)行全身性、綜合性的鍛煉,除了選擇去專(zhuān)業(yè)健身房,可以輔助有規(guī)律的室外器械鍛煉。
其次,考慮居住環(huán)境與居住條件
一個(gè)適合自己家庭氛圍和居住條件的器材,才會(huì)提升生活品質(zhì)。一般來(lái)說(shuō),單一功能的健身器占地較小,一些功能比較多的健身器在家中使用時(shí),有些功能由于空間的限制,并不能真正發(fā)揮作用。
而且如果占地過(guò)大,每次使用都需要安裝或者搬動(dòng),也會(huì)大大降低健身的熱情。
第三,價(jià)格適中
不要盲目崇拜國(guó)外產(chǎn)品,國(guó)內(nèi)企業(yè)生產(chǎn)的產(chǎn)品,價(jià)格相對(duì)較低,種類(lèi)較多,這些產(chǎn)品的功能也是完全可以滿(mǎn)足鍛煉的需要,而且由于加入了一些本土化的元素,有些功能也是國(guó)外健身器材所缺乏的。
第四,售后服務(wù)要注重
購(gòu)買(mǎi)健身器時(shí)也要像買(mǎi)其他產(chǎn)品一樣,不要忽視售后服務(wù)的問(wèn)題,特別是零部件較多的健身器,更要問(wèn)清楚售后服務(wù)的具體辦法,國(guó)外產(chǎn)品要問(wèn)清是否有維修點(diǎn)。
不同人群適合的健身器材
功能型健身器
適宜中老年使用,以健身長(zhǎng)壽為目的。身體健壯的,可選用跑步機(jī)和健身車(chē)及飛標(biāo)等;身體欠佳的,可選用各種按摩器,目前市場(chǎng)上有一種神效搖擺健身機(jī)就特別適合這類(lèi)人使用。
健美型健身器
適合女子使用,如三四磅重的小啞鈴、收腹器、健身轉(zhuǎn)盤(pán)、體操墊等小型用品,還有一些舒筋活血的小型磁療機(jī)和按摩器等都可以起到健身減肥的效果。