運動減肥的好方法6、跳繩減肥法

　　跳繩不受場地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。不要急于求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長時間。每周跳繩20分鐘。

　　運動減肥的好方法7、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥法

　　轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，每次好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

　　運動量要適量，否則對身體危害大

　　運動適量，可以改善人體各器官系統(tǒng)的功能，增進健康，而運動強度過大就會很容易對身體造成一系列的損害。運動適度的表現(xiàn)是：在運動鍛煉過程中感到心胸舒暢、出汗較多、體溫恒定，有輕度疲勞，但無心慌、氣喘、頭暈的現(xiàn)象;運動鍛煉后食欲良好、睡眠質(zhì)量提高，次日晨起精神飽滿，脈搏較穩(wěn)定、血壓平穩(wěn)、體重穩(wěn)定等，鍛煉后有輕度的肌肉反應(yīng)或是有輕度的肌肉酸痛等情況，也屬于正?，F(xiàn)象。

　　出現(xiàn)如下現(xiàn)象時，如運動中覺得非常疲勞，出現(xiàn)反應(yīng)速度減慢、面部潮紅、大量出汗、心慌、氣短、頭暈、肌肉反應(yīng)明顯，或伴有其他器官的疼痛、活動時不協(xié)調(diào)、體溫升高、極度口渴等，則表明運動過量、運動強度過大。

　　運動后，恢復(fù)時間延長(運動結(jié)束后5～10分鐘，脈搏恢復(fù)不到安靜時的水平)，晚上睡眠質(zhì)量下降，如入睡困難、多夢、易醒或是嗜睡，次日晨起精神狀態(tài)不佳，脈搏比平時增加，肌肉酸痛明顯，都是運動量、運動強度過大的反應(yīng)。

　　運動強度過大，疲勞累積，就有可能造成機體多種器官組織結(jié)構(gòu)和功能的損害，從而很容易導(dǎo)致各種運動性疾病的發(fā)生。許多專業(yè)運動員退役以后，很容易產(chǎn)生身體到處傷病的現(xiàn)象，這將會給生活帶來了諸多不便，也給自身的健康帶來隱患，就是上述這個原因。如果一次疲勞積累過多得不到及時的調(diào)整或恢復(fù)，還很容易發(fā)生過勞死。然而對于我們一般人而言，很少會出現(xiàn)運動過度疲勞，長時間積累的問題。

　　結(jié)語：相信大家看完以上內(nèi)容之后也知道運動減肥的好方法有哪些了，也知道了為什么我們運動量要適量了。因此，如果你想正確進行健身運動，擁有美麗、苗條的身材，那就趕快行動起來吧!