6.如果鍛煉使你感到胸疼、心悸、過(guò)度疲勞、惡心、短氣或者頭痛，就應(yīng)當(dāng)馬上停下來(lái)，去看醫(yī)生。

　　7.沖擊力很大的運(yùn)動(dòng)，如跑步、某些有氧健身課程等，腳掌在落地時(shí)會(huì)發(fā)出咚咚的聲音，這樣會(huì)導(dǎo)致各種各樣的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生(從小腿酸痛到頭暈耳鳴等等不一)。

　　8.在你的健身計(jì)劃中，首先選擇有氧鍛煉。常見的有氧鍛煉包括散步、騎自行車、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及網(wǎng)球、壁球等。

　　9.要選擇精良的運(yùn)動(dòng)裝備，尤其是要選擇一雙優(yōu)質(zhì)、合腳的鞋子。合適的鞋子不但能夠減輕疲勞感，而且還能防止腳踝受傷。選擇鞋子應(yīng)當(dāng)以對(duì)腳踝有保護(hù)作用以及具有緩沖性能為標(biāo)準(zhǔn)。

　　經(jīng)常跑步者至少每12個(gè)月就要更換一雙鞋子。運(yùn)動(dòng)服裝要本著舒適、方便、安全的原則，不要追求時(shí)裝效果。記住，合適的運(yùn)動(dòng)著裝既不會(huì)刺激皮膚，又不會(huì)緊繃皮膚，從而使健身過(guò)程變得快樂怡然。

　　10.保持鍛煉的經(jīng)常性。除非生病或者受傷無(wú)法參加鍛煉，否則就要盡量每天都參加體育運(yùn)動(dòng)。開始時(shí)每周鍛煉2?3次;隨著時(shí)間的推移，要逐步增加鍛煉時(shí)間或者鍛煉強(qiáng)度。

　　如何進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練

　　一、肌肉放松的作用

　　1、增長(zhǎng)肌肉力量，促進(jìn)肌肉發(fā)展

　　肌肉力量來(lái)源于完成動(dòng)作時(shí)各肌群收縮的合力，各肌群之間的協(xié)調(diào)性如何則是影響肌力的主要因素。對(duì)抗肌不能放松，主動(dòng)肌的力量就會(huì)被對(duì)抗肌抵消一部分甚至全部。

　　從生理學(xué)方面分析，肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下進(jìn)行的，當(dāng)主動(dòng)肌收縮用力時(shí)，對(duì)抗肌即處于放松狀態(tài);肌肉一次收縮結(jié)束后，在下次收縮前應(yīng)有一個(gè)放松過(guò)程。

　　2、改善動(dòng)作協(xié)調(diào)性

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的有關(guān)刺激會(huì)使人產(chǎn)生較重的心理負(fù)荷，必須讓心理不斷有放松調(diào)節(jié)的機(jī)會(huì)，才能更好地調(diào)控肌肉運(yùn)動(dòng)。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，肌肉放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，使動(dòng)作經(jīng)濟(jì)，輕松自如，具有良好的節(jié)奏感，從而加快動(dòng)作的學(xué)習(xí)過(guò)程。

　　3、減緩疲勞，避免運(yùn)動(dòng)損傷

　　緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中的血管，影響血液流動(dòng)。肌肉一旦放松，則會(huì)大大改善血液循環(huán)條件，使血液流動(dòng)比肌緊張時(shí)提高十倍多，降低血乳酸含量，對(duì)減緩疲勞和避免運(yùn)動(dòng)損傷有重要作用。

　　二、提高肌肉放松能力的方法

　　1、通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)培養(yǎng)肌肉的放松能力

　　準(zhǔn)備活動(dòng)要重視柔韌性練習(xí)，通過(guò)對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)的拉伸，逐步提高其靈活性。

　　2、通過(guò)整理活動(dòng)培養(yǎng)肌肉的放松能力

　　訓(xùn)練結(jié)束后，要認(rèn)真做放松整理活動(dòng)，特別是按摩，以促進(jìn)肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，改善肌肉營(yíng)養(yǎng)狀況，消除疲勞，加速肌肉放松。有條件的可洗個(gè)溫水澡，促進(jìn)肌肉新陳代謝，使神經(jīng)系統(tǒng)抑制過(guò)程更完善，有利于肌肉放松。

　　3、通過(guò)動(dòng)作練習(xí)培養(yǎng)肌肉的放松能力

　　肌肉的放松能力與控制動(dòng)作的能力相關(guān).因此在訓(xùn)練中要學(xué)會(huì)隨心所欲地控制動(dòng)作。

　　結(jié)語(yǔ)：看到這里，小編希望大家通過(guò)上文的閱讀可以對(duì)健身注意事項(xiàng)有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于常見的健身運(yùn)動(dòng)也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的多樣性，并從此培養(yǎng)起堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。