近年來(lái)跳繩是人們深愛(ài)的減肥運(yùn)動(dòng)，方法簡(jiǎn)單易學(xué)，一根簡(jiǎn)單的繩子就可以進(jìn)行鍛煉了。跳繩的好處不僅在于瘦身減肥，還可以加快血液循環(huán)，強(qiáng)身健體。那么跳繩減肥的方法及跳繩注意事項(xiàng)都有哪些呢?一起來(lái)看看吧。

　　國(guó)外的一些健身專家表示跳繩的好處有很多，對(duì)男女老少都有一定的健身作用，是近年來(lái)格外推崇的瘦身項(xiàng)目。

　　跳繩減肥的優(yōu)點(diǎn)

　　1.簡(jiǎn)單易行

　　跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　2.鍛煉多種臟器

　　跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

　　對(duì)于哺乳期和絕經(jīng)期的婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還可以有放松情緒的積極作用，因此一定程度上的有利于女性心理健康。

　　鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘。

　　半年后每天可實(shí)行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

　　注意事項(xiàng)

　　雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)。

　　1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的鞋子，避免腳踝受傷。

　　2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3.要選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)的地板或者是泥土地的場(chǎng)地健身較好，千萬(wàn)不要在硬性的水泥地上跳繩，以免身體受到關(guān)節(jié)損傷，并引起頭昏的癥狀。

　　4.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

　　跳繩減肥的正確方法

　　1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。

　　2、身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。

　　3、人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

　　4、開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。

　　5、跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。